关于减肥的十个误区

1、仰卧起坐不能减肚子，这是中央调控和地方自治的区别。

脂肪是全身分布的，局部脂肪的增减受制于全身脂肪的同步增减，是中央调控的。

他和肌肉的增减是完全不同的两件事，你只训练左胳膊不训练右胳膊，左边就会粗，右边就不会粗，因为肌肉是地方自治的，进行局部肌肉的训练就会让一个区域先富起来。

但脂肪不是，局部的动作无法影响脂肪的增减。所以你即便天天仰卧起坐，对肚子上的肥肉来说，也没什么用。

2、单靠运动不能高效减肥，这是人体自身决定的，不是你努力就可以改变的。

下图是人体耗能的比例图，其中“活动”只占人体耗能的15%-30%，也就是说你再怎么运动，你也是在这30%以内折腾。这些都是基础的

所以不要把运动减肥想的那么理所当然。饮食控制和调整才是减肥的重点。

3、食物不是药，不是吃了就能减肥。

肥胖是病，但食物不是药，单靠吃某一样食物减肥，即便减下来也是因为营养不良减下来的。

多数情况是减不下来的。

4、吃肉不一定变胖。

瘦肉富含蛋白质，蛋白质不是造成肥胖的主因，而是人体必须的营养素。

肥肉富含脂肪，脂肪的大量摄入才是肥胖的一个主要因素。

所以你要少吃的是肥肉，不是富含蛋白质的瘦肉。

5、吃素也照样长肉。

虽然不吃肉，但如果仔细观察他们的饮食，会发现其中碳水化合物和烹调油并不少。

造成我们肥胖主要因素就是碳水化合物和油脂。吃素的人，两样东西都没少吃。所以增肥变胖也就不新鲜了。

不吃肉实际反而容易造成蛋白质摄入不足。

6、每天体重的变化，其实和脂肪的增减关系不大，你可能浪费了感情。

占人体70%的水分，每天吃的食物和排便量，这三样东西会明显影响临近两天体重的变化。而脂肪的增减因为变化太小，反而看不出来的。

你每天纠结的体重起伏，更多是身体水分、食量、排便量的变化，和脂肪没什么关系。

7、减肥不舒服。

轻松减肥不挨饿，那是广告的说法，你要当真了，就太单纯了。

减肥期间习惯的食量和饮食内容被改变，身体肯定不舒服。要减肥就要有这方面的心理建设。

减掉的每一斤脂肪都饱含着血泪啊……

8、对大部分女生来说，减肥先减胸。

对女生来说，胸部是脂肪的集中地，但减肥减的就是脂肪，而且还不分地方。对大部分人来说，肯定会遭遇这个情况。

9.减肥不反弹？你以为自己可以违反能量守恒定律么？

一个人变胖主要是营养过剩，俗话说就是吃多了，多摄入的能量以脂肪的形式存在了体内。

某一天你减肥成功，然后放开来吃，你还会营养过剩，多摄入的能量还会遵循能量守恒定律，变成脂肪存在体内。

能量是流动的，但不会消失。

10、老天不公平，你要么接受，要么继续胖下去。

遗传因素、家庭环境等因素的影响，某些人确实会给人一种怎么吃都不胖的感觉。

但这就像有人生来富贵有人生来贫穷，你除了自己努力改变命运，没别的办法。

你就是天生是一胖子，你也只能努力的改变自己，或者接受自己。抱怨不公平也没用。

当然，这可以是一个很好的解释自己肥胖的理由……