曾经我以为宅在家里很快乐，但经历了补剧补到吐、小说看到眼疼、游戏打到烦后，我终于想起学习了。

都说这个超长的“假期”是与其他人拉开距离的时刻，但要想排除焦虑认真踏实的“学进去”，真的是很困难。

我整理了三件能在这种状态下提升自己的办法，如果你也和我一样处于同样的焦虑中，不妨看下去吧~

尝试一件你之前想做的事情

无论是现在能到的，还是不能做到的，通通列出来，然后按照每天一件事的频率去尝试。

比如我之前想录一个vlog，但是一直没设备所以搁置了，前阵子干脆就用手机录了一个开箱视频，结果发现了很多问题：吐字不清晰以及口头语，对此我去买了季冠霖老师的网课，改善自己的发音问题。

比如我一直想去法国玩，于是开始查资料，期间了解了一些法国本土的美食，还读完了海明威的《流动的盛宴》，打算去法国时带着这本书去打卡巴黎文学的经典场所。

可以带着这本书去巴黎打卡

再比如我尝试了画画，虽然没什么太大用，但是很快乐。

六小时涂完数字油画，细节很粗糙

每天尝试一件之前想做但是没做的事情，你会发现这既降低了没有学习带来的负罪感，又缓解了焦虑情绪，还能开发出一些你意想不到的新技能~

保持运动

这点估计被说烂了吧？但是能长期坚持练出效果的人非常少，在这里我给出大家一个我坚持80+天运动的小秘诀：少量+坚持+加量+坚持=健康

上一个我练习50天的对比图，然后来给大家解释下那个公式是什么意思。

打个比方，目前我正在跟着B站上那个火辣辣的女人练习《美丽芭蕾》，初次尝试真的完全坚持不下去，但我第一次练还是咬牙跟着练完了全程，只不过减量了。

视频里一组做8个，我做3个。

但是第二天，第三天，每天做的数量都在涨，目前我已经能全程跟下来，也没有那么疲惫了。

我用的打卡软件是滴答清单

需要提一句，现在微博上经常会看到一些运动视频，建议初次接触的小伙伴还是不要看到什么练什么，跟着KEEP从K1级别开始训练，或者B站上美丽芭蕾这种长久不衰的视频去训练会比较好些。

自我管理本

这是我每年手帐体系中必备的一本：自我管理本！并不是指年计划之类的，而是类似于自我反思一样的记录本。

这个本子的用法是，根据你“自我反思”的频率，比如按照两周/一月/两月等频率，开始一次全面系统的反思。

反思内容包括你目前的学习状态、生活状态、情感状态、工作状态、掌握的技能以及技能的熟练度、缺点反思等等。

总的来说，就是以旁观者的身份，冷静的对你自己进行一次全方位的剖析。

定期进行这种综合性的自我管理，会让你很清晰的了解到自己目前的状态，分析是哪里出了问题，随时调整下一步前进的方向。

分析的内容多的话，可以考虑一个月一次，有时候一周内改变可能不是很明显~

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今天lumen给大家分享了三种焦虑时自我提升的办法，大家不要拖延，看完就要立刻去尝试哦~

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