《微习惯》06

优势三：提升自我效能感。

先给大家解释一下，什么叫自我效能感。这个概念是美国著名心理学家班杜拉在他的著作《思想和行为的社会基础》中提出的，自我效能感简单来说就是，一个人对自己是否有能力完成某个任务的判断，它代表的是我们对自己能力的自信程度。

自我效能感高的人，对自己期望值高，乐于迎接挑战，能够控制自暴自弃的想法，面对困难时，可以发挥出知识和技能。

自我效能低的人，对自己的期望值低，畏缩不前，容易情绪化地处理问题，在压力面前容易自暴自弃，需要的时候，发挥不出应有的能力和智慧。

自我效能很容易在培养习惯的时候崩溃。

拿写作来说，每天要求自己写2000字，没写是失败，写了1000字是失败，写了1500字也是失败，只要没写够2000字都是失败，可是难免有状态不好，效率低下，或者时间安排不过来这样的意外情况，没有达成目标会让我们非常内疚，非常沮丧，非常挫败。

连续失败几次，我们的自我效能感就会被击溃。当我们不相信自己可以做到某件事的时候，我们会特别害怕和抵触这件事，做这件事的动力也就会越来越弱。

微习惯策略呢，是一种巧妙的期待值管理，它设定了一个下限，只要超越这个下限，就算成功。它让我们每一天都能成功，这些小成功可能微不足道，可是一直保持成功，却可以提升我们的自我效能感和对生活的掌控感，让我们开始重新相信自己。