夏季养生小贴士

昨天立夏了，标志着日照增加、气温升高、雷雨增多，万物进入了生长旺季。

基于这样的气候特征和人们夏季的生活习惯，人体很容易受到中医学中所谓“六邪”——风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪中的暑邪、湿邪、寒邪的侵袭。

这就需要我们在养生保健方面做出一些积极的应对措施，以维护我们的身体健康。

首先，我们要做到“三防”——

1 防湿邪

夏季雨水多，要预防湿邪对人体的影响。中医讲“千寒易解，一湿难除”，湿邪对人体的影响比较大，主要表现为损伤脾胃功能，导致厌食、腹胀、腹泻、身体消瘦等。

专家推荐了一个祛湿香囊，佩戴在身上既能健脾祛湿，还能预防蚊虫叮咬。肉豆蔻、砂仁各5克砸碎，丁香5克，佩兰、藿香各10克，一起装入香囊里即可。

2 防暑邪

夏天天气炎热，人体出汗多，而这会带走体内津液，渐渐发展成气阴两虚，影响血液循环。为此，养生专家推荐了一款饮品，来改善这种状况。

做法：人参（党参）、麦冬、五味子各5克，放入杯中加水焖半小时至1小时后服用，可反复冲泡，最后把药材吃掉。

功效：人参补气，麦冬补阴，五味子敛津，非常适合夏季出汗多乏力、低血压等症状。

禁忌人群：高血压、脾胃虚寒的人群慎用。

3 防寒邪

随着天气转热，有些怕热的朋友贪图凉快，早早地就开始使用电扇、空调，吃冷饮以及刚刚从冰箱里取出的食物等，这些都容易增加寒邪入侵人体的机会，损伤脾胃。

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，专家推荐每天早上将生姜10克左右切片用开水冲泡饮用，可以帮助健脾胃、养阳气。

另外，夏季人们常会出现烦躁上火、倦怠懒散、食欲下降等状况，这就要求我们规律作息、不熬夜，少用空调、电扇。

在饮食方面，尽量不要吃冷饮，不要吃刚拿出冰箱的过凉食物，不要吃太过油腻的和辛辣的食物等。

坚持“不时不食“，吃当季食材，尤其是以下这些清淡、营养的食物，顺应节气，安稳过夏天。不过，苦瓜、薏米等寒凉食物，脾胃虚弱者应少食。

1 鸭蛋

鸭蛋是常见蛋类中唯一性凉的，能清肺热去火气、滋阴润燥，钙、铁等营养素也比较丰富。

2 苋菜

分为红苋菜和绿苋菜，有一些地区还称之为“长寿菜”。俗话讲：“六月苋，当鸡蛋，七月苋，金不换”。苋菜的营养很丰富，富含铁、钙和蛋白质，无论对孩子的生长还是大人强身体都大有裨益。

3 冬瓜

冬瓜中含有维生素C以及亚油酸、油酸、不饱和脂肪酸、膳食纤维等多种营养物质，可谓营养丰富，具有减肥、延缓衰老、美容养颜、利尿排湿等功效。

4 黄瓜

维生素丰富，物美价廉水分大，不上火。黄瓜能促进胰腺分泌胰岛素，改善糖尿病。黄瓜中的固醇类成分有益降低胆固醇。黄瓜富含膳食纤维和镁、钾等矿物质，能调节血压水平，预防高血压。黄瓜还有健脑安神，预防酒精中毒的作用。

5 苦瓜

夏季心火旺，适量吃苦味食物有助于降火清热，苦瓜还有促进胆汁分泌，增进食欲的作用。而且，苦瓜含有丰富的维生素、氨基酸、果胶、蛋白质、粗纤维等营养物质，可以为人体提供多种营养物质。

6 莲子

夏季心脏最脆弱，暑热逼人容易烦躁伤心，易伤心血。莲子健脾胃、清心火，特别是莲子心，虽然味苦，但清心火效果很好。

7 豌豆

豌豆是夏季的应季蔬菜，富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有优质蛋白质。老一辈常说：“夏吃豆，胜吃肉”，意思是说夏天常吃点豆子要比吃肉强，营养丰富还不上火，肠胃也舒服。它的膳食纤维含量非常丰富，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

8 薏米

夏季降水多，空气湿度大，健脾祛湿很重要。薏米是经典的药食同源祛湿食物，用它煮水煮粥特别适合湿热体质的人群。不过，其寒性大，最好小火焙熟后使用。