浅谈马甲线的养成

     

浅谈马甲线的养成

经常健身的朋友都深有体会，经过长期的有氧运动后，体重明显下降，通过测试，体脂率也大幅度降低，穿上衣服后，人的外貌整体看起来并不显得胖，有的人甚至是发生了外形上翻天覆地的变化。

      但是，衣能遮丑，事实上，用手一捏，腹部却还是有一圈厚厚的脂肪。 

      腹部脂肪是最顽固的地方！如何才能把腹部的赘肉减掉，修炼出马甲线呢？？

      首先，需要把体脂率降下来才行。

      其实，并没有针对身体的某一个部位的所谓“局部减肥法”，脂肪的减少是伴随人体整体的体脂率下降的。

      即使你很刻苦地锻炼腹肌，但是并没有通过有氧运动和饮食降低你整体的体脂率，腹部的脂肪还是超标的。

      其次，让腹部的赘肉消失。

      只有长期坚持有氧运动、合理的力量训练，并且在饮食上注意，特别要注意晚餐饮食哟，人体整体的体脂含量下降了，腹部的赘肉才会消失。

      最后，修炼出迷人的马甲线。

（1）合理的饮食方案。

      在饮食结构上，采取高蛋白+低碳水+低脂肪的饮食方案。

（2）坚持有氧运动。

      每周安排3—5次的有氧运动，方式采取多变，跑步、跳绳、游泳、爬楼梯等等都是非常有意义的有氧运动。

（3）针对腹部进行专门训练。

      经常性地做一些腹肌专门训练动作。在做动作的时候注意几点：动作不宜过多但需坚持，针对上腹、侧腹、下腹都安排相应的锻炼动作。

      温馨提示：

      1、一定要热身；

      2、一定要循序渐进，勿急；

      3、运动量要适度，慢慢来；

      4、要做拉伸放松。。。