110斤到90斤的减肥瘦身技巧

高中有三年，我就胖了三年。从进入大学开始，时间多了很多，我就开始到处去搜罗减肥食谱啊、瘦身小动作啊、各种各样的减肥经验，。

到三个月前，我找到了一套很适合我的减肥组合，是运动+饮食二合一的组合

给大家分享一下

运动动作：

动作一:

1.侧卧抬腿(能够拉伸腰部和大腿内侧肌肉)侧卧在垫子上，全身伸直

2、左腿抬起，拉伸到90度，然后放下

3、左右交替，各25次一组，一共两组

动作二:

2、后侧抬腿(提臀)

1.身体平趴在地面，双肘支撑上身离地

2.双腿着地，左腿抬起落下运动

3.左右腿交替，每只腿反复25次

动作三:

仰卧卷腹(瘦肚子练马甲线)

1、平躺，腹部呼气

2、肋骨下沉后，卷起小腹。

3、15个一组，练六组

动作四:

蹦腿拉伸(瘦腿)

1、平躺，两手自然放身体两侧

2、双脚伸直抬起，与上半身成90度，膝盖尽量并拢，脚尖绷住

3、保持1分钟，放松后再一组

动作五:

腹部燃脂(腹部手臂拉伸)

1、双手伸直支撑起上半身

2、双腿伸直，脚尖绷直，头部往后仰

3、保持20秒，两组,

动作六:

拉伸肌肉(肩背部和腿部后侧的拉伸)

1、面对墙站立，双手支撑墙面，上半身和双腿垂直90度

2、身体慢慢往下压

3、坚持三分钟

七天食谱：

第一天

早餐:早起一杯温水。(空腹一片糖果片+两片全麦面包+-颗苹果)到午餐前喝到有2-3杯温开水

午餐: 炒花菜、煎芦笋、玉米饭。下午2种水果+至少4杯温开水

晚餐:蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜

第二天

早餐:早起一杯温开水(空腹一片糖果片+酸奶和苹果混合一起吃)到午餐前2-3杯温开水

午餐: 炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭。下午2种水果+至少4杯温开水

晚餐:半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西兰花

第三天

早餐:早起一-杯温开水(空腹一片糖果片+黑米红豆粥一碗)到午餐前2-3杯温开水

午餐: 炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭。”下午2种水果+至少四杯温开水。

晚餐:黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜

第四天

早餐:早起一杯温开水(空腹一片糖果片+黑米红豆粥一碗)到午餐前2-3杯温开水

午餐: 水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭。下午2种水果+至少4杯温开水。

晚餐:水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇

第五天

早餐:早起一杯温开水(空腹一片糖果片+全麦面包两片+水煮鸡蛋+-颗苹果)

午餐: 清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭。下午2种水果+至少4杯水

晚餐:番茄、水煮金针菇、意大利面

第六天

早餐:早起一杯温开水(空腹一片糖果片+空腹一片糖果片+红薯一个+一颗苹果)到午餐前2-3杯温开水

午餐: 芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭。下午2种水果+至少 4杯温开水。

晚餐:凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、水果一种(随便

第七天

早餐:早起一杯温开水(空腹一片糖果片+红豆薏米粥一碗

午餐: 无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药。下午2种水果+至少四杯温开水

晚餐:水煮冬瓜、-个鸡蛋白、水煮玉米

晚上6点后不要吃任何东西，9点后不要再喝水了

还有一定一定要坚持，这样才会出效果，我就是靠这个瘦了20斤。

马上快要到夏天了，希望能帮到想变美的你，如果还有不懂的，就私信我哈

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