如何控制自我情绪？

第一阶段：看见并捕捉你的情绪

我现在的心情是什么状态？

这个心情状态的强度我给几分？

现在发生什么事？

我心中真正想的是什么？

在什么时间点有这样的心情？

在什么地方有这样的心情？

第二阶段：再确认一次情绪

休息几分钟后，回头看一次第一回合的笔记。

假设自己是局外人，我会跟刚刚拥有这个心情的人说什么？

第三阶段：调整情绪

自我回馈后，现在我的心情如何？

我的心情强度几分？