好书拆讲1：《幸福的方法》读书笔记
这本书，是冰叔阅读俱乐部第二季推荐的第一本书，本想买，家里正好有，就拿来读。
先听冰叔拆讲《幸福的方法》这本书，标题为“如何在繁杂的生活中做一个幸福的人”。
在开篇提问中让给自己的幸福感打分，我打6分。也许8分过。现在，至少是6分。最近的我正好也在思考幸福感到底应该从何来？如何找寻自己的幸福感？这本书的出现，太及时了。也许可以帮助我尽快找到答案。至少可以提供一些方向和思考。
时间关系，决定先听拆书，再读书和输出。
以下是冰叔在拆书讲解中，给到我印象较深的点，及时做了记录。
一、关于幸福的定义
幸福是一个持续的过程。
苦逼的瞬间，需要“转念”，找寻意义，享受当下，自己给自己制造幸福感。一念天堂，一念地狱，幸福是可以人人掌控的。人人都可以拥有幸福。
幸福是一个常态，这是一个“妄念”。人不可能一辈子幸福的。我们要做的是，把日常的幸福融入到生活中去。享受幸福，感悟过程。而不是纯粹的目的或目标。
做一个现实的理想主义者，做好眼下的点滴。“活在当下”，关注日常生活中的细节，获得意义快乐。
《飞屋环游记》中对幸福的定义：“幸福，不是长生不老，不是大鱼大肉，不是权倾朝野。幸福是每一个微小的生活愿望达成。当你想吃的时候有得吃，想被爱的时候有人来爱你。”
二、《幸福的方法》拆书
幸福是，当下的快乐+未来的意义。
为什要获得幸福呢？幸福，才是生命本身终极的意义与目标。觉得不幸福，有些问题的出现是因为自己的“妄念”，是自己“想多了”，没有找清楚我们最重要的到底是什么。
幸福向内求：意义+快乐+优势（MPS）。找到三者的契合点。给自己的工作赋予价值感和使命感。
幸福向外求：拥有一个融洽的人际关系网。重视身边人，尤其是家人。
幸福小窍门：
1.写感恩日记。记录日常生活中的小确幸（幸福的点滴），3-5个点。
2.冥想、禅修。放空自己。担心的95 %的事情其实不会发生。
3.只做有意义的事。不在鸡毛蒜皮的事上消耗时间。将精力和时间放在最有意义最有价值的事。
结尾分享：读万卷书，增加生命厚度；行万里路，拓展人生广度；阅人无数，升华生活温度；牛人指路，提升灵魂高度。
以下是我读这本书，记录下的学习心得。
封面：幸福，是可以习得的。封尾：幸福并非源于外在，幸福就在当下一刻。
跋二：这本书的作者是哈佛大学心理学硕士、哲学与组织行为学博士，哈佛大学“积极心理学”讲授者泰勒本-沙哈尔所著。并且哈佛大学排名第一的课程竟是超越了“经济学原理”的一门心理学课程——“积极心理学”。不禁又勾起了我想读心理学博士的心。
本书分三篇：第一篇，什么是幸福，介绍了什么是幸福以及幸福生活的重要组成因素。第二篇，幸福无处不在，讨论了如何把这些观点应用到教育、工作以及家庭生活中。第三篇，幸福像花儿一样，提出了7个关于幸福的思考以及它们是如何影响我们的生活的。
阅读这本书的意义在于什么？“意义就在于，有时候确实需要用一些方法来提醒我们那些明明知道却已经忘记了的事情。”
第3章 幸福的意义：幸福是什么？是“快乐（当下利益）与意义（未来利益）的结合”。真正快乐的人能够在自己觉得有意义的生活方式里享受它的点点滴滴。快乐是幸福生活的先决条件，要体验积极的情绪或情感，常快乐的人更容易接近幸福。快乐是常态，而痛苦只是小插曲。正如赵冰老师所说，人不可能一直处于快乐当中，如果想一直拥有快乐和幸福，这是一种妄念，关键是如何调节自己的心境，不管在怎样的情绪中，都能够找寻到意义，享受其中带来的幸福。“要想获得真正的幸福，就必须明白无论遇到怎么的悲伤、考验或是波折，我们都应该为活着本身而感到由衷的快乐并感恩。”
人类和动物的区别之一是人类可以反思情感产生的原因，另一区别是人类有灵性，可以真切地感受到事情的意义。要想找寻真正有意义的生活，就不是求一时的快感，短暂的欢愉，因为那是动物所为，人类应发挥它的灵性。
记得小时候写作文，题目总是“记有意义的一天”。到底什么是“意义”？不太好解释，还是搭配着先思考“幸福的意义”吧。“增强幸福感最好的方法就是尝试、汲取经验，同时关注内在的感受。”多问问自己的内心，我想要的到底是什么，什么对我来说最重要。
每天花点时间记录一下当天的生活，可以帮助我们找到自己的幸福模式，做出更好的生活规划：比如和家人相处意义、快乐、花费的时间，在工作上的意义、快乐、花费的时间等等，进行一个数据式的量化，并进行期待和微调，有规划和期待的生活，相信会比盲目无思考的生活，更优化和有质量。在有限的时间里，以期实现自己的最大价值。“当你的头脑中的想法越具体，越形象时，就越可能实现。信念，通常就是自动实现的预言。”——心想，事成。
反思量化自己的生活
通常，我们会因为一些内在的或是外来的干扰而远离了幸福，而这些事情往往是可以控制的，比如习惯、恐惧、他人的期望等。时间是如此稀缺而宝贵的资源，只有当我们学会开始向一些没那么重要的事情说“不”时，我们才能对那些最有意义和价值的事情说“是”。——这段话很重要，我需要记录，用来反复提醒自己时间的重要和珍贵，只做最有意义和价值的事，不在不重要和无意义的事情上消耗时间和精力。说“不”。转移注意力，到最有价值的事上来，到可以让自己更幸福的事情上来。
第4章 幸福才是人生的终极财富：
在练习篇提到了“完形练习”，这个方法是心理治疗师纳撒尼尔.布兰登最早提出的。通过在某个不完整的句子后创造多种可能的结尾，可以帮助人们思考和领悟自己的生活，从而带来有意义的转变。态度的转变，洞察力的培养。使生活向着幸福美好的方向。
想到就写下来自己的想法
第5章 设定幸福目标：做一个幸福的人，必须要有一个明确的可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。目标是意义，不是结局。问问自己想做什么，什么能带给自己快乐和意义。在追求有意义而又快乐的目标时，我们要让时间发光，而不是消磨时间。时间如此短暂，做想做的事情，主动创造属于我们自己的生活，而不是被动地受外来因素的影响。
第7章 幸福工作法：按MPS模型，找寻我的幸福工作。
意义：通过学习提升自己的认知，帮助他人解决出现的问题，学生因为我的存在有组织有纪律，能够更加自律高效投入学习生活…快乐：阅读可以是我平静下来，平静使我快乐。洗澡，运动，和爱人交流，与学生在一起上课学习…优势：与学生沟通的能力，机智解决问题的能力，认真，专注，踏实…交集点：学生。我现在的工作很满意，全情投入，陪伴学生的学习和成长，每天充实并快乐。我是一名中学教师兼班主任。有周末和寒暑假，可以用于陪伴孩子和读书学习。
哈姆雷特说过，“事情没有好坏之分，只取决于你如何看待它。”信念的改变可以带来巨大的差异，关注幸福的时候就更容易发现幸福。
第8章 经营幸福的亲密关系：
爱他，爱他本来的样子，才是无条件的爱。无条件的爱可以带来力量。两个人的幸福是绑在一起的，当其中一个人幸福时另一个人也会幸福，甚至更快乐，所以帮助对方也就是帮助自己。
在感情中以双方的幸福为标准去衡量一切行为并做出选择。在这个过程中，问自己，“怎样做才能带给我更大的幸福感？”面对冲突，想解决方案，一个可以为你和对方带来幸福的方案。
反思：“有什么样的方法可以使你与你的爱人过得更幸福？你们两个如何通过这段关系为彼此带来更多幸福？”——（1）良好并且充分的沟通，（2）理解，分担，（3）共同实现一个目标；注重生活中的两个人交往的细节，培养仪式感，让对方感受到自己的重要；提高生活品味和质量；给对方更多的关心和照顾；分享生活工作中的开心与收获；一起学习进步。
“彼此理解是一辈子的事情，我们永远都可以发现并找到更多。”将注意力转向去理解对方以及被理解，而不是被认可。打开心灵，与伴侣分享自己最深刻的需求和恐惧，甚至性幻想和生命的梦想。
亲密关系，特别是夫妻关系，是需要用心经营的。注重有意义和快乐的经历（无论是过去或是现在）可以稳固并且加强亲密关系，为此，可以养成每月写一两封感恩信的好习惯。
“要成为一个更好的爱人……”我会保持独立，培养自己的爱好，把自己的事情做好，不在不必要的不重要的无价值的事情上占用你的时间；对你更多生活上的关心和行动，少说多做；试着理解你的工作和想法；和你沟通我的想法；和你分享有意义和快乐的事。
最后的9~15章 关于幸福的思考：
林肯说，“对于大多数人来说，他们认定自己有多幸福，就有多幸福。”相信自己有资格拥有幸福，接受真正的自己。是的，“未经你同意，没有人能令你难过。”自己要想拥有幸福，认定自己是无比幸福的，就会越接近幸福，就会越幸福。不封闭自己，怀着打开的心态，欣然拥抱幸福。
“妨碍我追求幸福的是……”我内心的胡思乱想和恐惧担忧，我需要调整自己的心态，看到更广阔的世界，接触更优秀的眼界，而不局限于一个点，不纠结于一件事，把时间和精力放在最有价值和最有意义的事上，比如思考如何让自己更幸福？我会让自己变得更好：更独立、更多元、更有趣。
“如果我允许自己快乐……”我会真的快乐，放下思想的包袱，活下当下的这一天这一刻，专注此刻的感受，体察自己的内心，去表达去释放，不执念过去，不担忧未来，活在“今天”。
“要为我的生活带来更多的幸福……”我不会再关注别人的事情和态度，让它们滚蛋吧！和我又有什么关系呢？和我们又有什么关系呢？幸福本来就是自己的事，我们的事，与他人无关。用心经营好自己的婚姻、家庭、生活，向内求。寻找一些令我们都快乐而有意义的事，一起去做。
简单即幸福。less is more。时间压力普遍存在，事情太多反而会影响自己的幸福感。“要想提升我们的幸福感，简化生活是一个最佳的方法。”捍卫时间，学会说“不”，对生活的进行排序，选择自己真正想做的事。同时也要学会放弃其他一些琐碎的事。幸运的是，做得少并不代表做的不好。自己有意识的给自己减速，做减法，专注于想做的重要的事上，让时间相对富裕，提升内心的幸福感。“虽然我们可以从单个活动中找到快乐，但有时在整体上仍然会感到失落。即使是世上最好吃的美食（比如说巧克力、千层饼或是汉堡），在狼吞虎咽的情况下也无法尝到其中的美味。数量会影响质量，好东西也不能过量食用。”
制定计划以减少过多的忙碌。在那些带给你意义和快乐的事情上，倾注你最大的注意力和努力，比如和家人相处，致力于某个工作任务、园艺、冥想、看电影，等等。
最后以第13章“心灵的智慧”收尾本书的阅读：
内在“智者”的建议
穿越时光，告诉自己“如何才能在生活中拥有更多的幸福”。写下答案，付诸行动。
我的答案：（1）活在今天，过好每天；（2）尽可能多的拥抱爱的人，老公，孩子，父母，朋友；（3）善良的看待身边发生的事，好的或不好的；（4）控制自己的情绪，使其稳定平和；（5）找寻今天有意义和快乐的事，投入时间和精力把它做好；（5）找点自己喜欢的且能提升自己的事做，让自己充实起来……
110岁老人的智慧，其实在50岁或者20岁就已经拥有了，关键是我们是否能意识到这一点。意识到自己也许早已存在的“智慧”，当下就发现它，使用它，而不是到110岁，更不是忽略它，甚至没有意识到它的存在。
“一位老师或是一本书能帮助我们更清楚地了解一件我们已经知道的事。最终，我们的进步、我们的成功和我们的幸福，却都是来自于我们认识自己以及向自己提问的能力。”
写在最后：
对于这本书的阅读，从7号上午开始听讲拆书，到8号陆续思考输出，到今天9号上午整理完毕，前后用了3天的时间，断断续续，但没有停。每天真正在看的时间大概2个小时，累计6-8小时的阅读。所以，这本书读的算是比较快了，较之前读书的速度和质量而言。走的比较慢也比较扎实，是因为之前读书读的比较浅，也只是看看，也耗时较多但印象不深刻。这次有深入思考，基于某个点，我会反思，去想，去写出来，更多的还应该是在之后的生活中去践行。毕竟读书还是为了“用”。
