科学跑步 理性跑马--2019跑步总结

如果说2019年最大的突破，那一定是跑了全马；如果说最风光的事儿，一定是做了三次配速员；如果说最开心的事儿，一定是加入完美加速，认识了一队爱跑马的人；如果说最理智的事儿，一定是在突破全马后没有疯狂的跑马，而是回归初心，选择把跑步跑成习惯。坚信终有一天跑步会像吃饭、喝水一样融入到我的生活中，不再靠咬牙坚持。

跑马只是跑步中的一个小项目，是我坚持跑步的一个方法，对马拉松永远都怀着一颗敬畏心。跑步中乐趣无穷，我既要努力提高跑步成绩，也要珍惜跑步中与自己在一起的时光，关注呼吸声，脚步声，及时觉察，调整、修正。感受当下，努力生长自己从未停止过。阿瑟·克拉克说：我永远都没有长大，但我永远都没有停止生长。做一个成长的人，每天才能进步一点点。当你不再给人生设限时，你才能拥有真正自由的灵魂。

2019年在我鸡汤喝尽意志力用尽后，做了一个正确的决定就是加入跑步训练营。爱非坚持，虽然很受益于跑步，可是靠着坚持真得跑不远。这个远既包括距离也包括时间。

从小到大没有过体育习惯，这个年龄学跑步除了怕老就是怕死，这是我对自己深度剖析过的结果，并不是说法夸张。2019年为了把我唯一一个体育活动维系下去，我选择了团队作战，依靠教练。

作为一名数据控，在年初制定的梦想版上我只关注到是跑步速度和长度，突破全马，配速稳定在530。在一步步的跑步中我更加了解到自己，知道了自己想要的。这一年我既没有追量也没有追速，享受了更多的跑步乐趣，收获了更多的快乐。如果用优势、快乐、有意义做三圈交集寻找幸福的方法，那跑步一定算一个。

2019年我曾经想靠着参加各地的马拉松，坚持下去我的跑步。多参加多逼迫自己跑步多堆积跑量那成绩一定是期待中的。然而现实好骨感，我的线下赛没有一次超过练习成绩，相反路上遇到无穷尽的状况。跑圈人常说跑得愈慢的人事儿越多，我算是演绎了真人秀。

在加入训练营后，我迅速融入进去。熟悉表，熟悉各类跑步名词，学习跑课，用工具是我的长项。在跑ST连续两个月都是0分后，训练营同学写下跑ST心得，我惊奇地发现我压根看不懂更不要说去理解。跑步是最简单的运动，学会跑步并没有那么简单。一次次刷新我的认知也一次次要我好丧，原来跑步不仅要体力，脑力也得跟上，不幸的是我一个也没有。

在测量最大心率前，我虽然表面接受了慢才能快，其实更多是为了达成率。我的心脏就那么大的“功率”，没有基础，年龄又大，只能慢慢地跑。在训练营佳速度达成率虽然不算低，但是配速一直最低。大家经过一段时间训练，配速都在五以上，唯独我，接受了心率跑后，配速比刚开始跑步的时候都低。或许以前就是超过自己的能力，心肺超负荷跑。测量了最大心率后，我把手表按照测量值重新填写，老老实实地跑心率区间值，没有任何一项活动值得我去冒险。能力达不到的时候，就靠时间去积累。你可以去努力但是一定不能着急。

科学跑步，不仅是单纯心率跑，而且还有基于心率跑上的各式花样虐。间歇跑、节奏跑、变速跑等，我被虐到抱着体育场的柱子生无可恋，怀疑人生，然而体重慢慢掉，最大摄氧量逐渐提升，体能也有了大的改善，不在一跑步就气喘吁吁，像某种动物，我还是觉察到自己的进步。

在学习跑步中，为了更好的达成率，专注于那个时刻，间接提高了专注力。跑间歇时，中间休息时刻，我用冥想调整，简单的深呼吸，一呼一吸让更多的氧气参与到身体里，体力得到迅速恢复。

没有记录就没有发生。2018年3月的一篇简书里详细记载了我的跑步数据，那时候的我才能跑10公里。所谓的跑马大神，就是平台的在我跑了100场线上赛后获得的虚拟奖牌。每天靠着运动app提醒，为了坚持跑步，把平台里所有的赛事我都报名，报到我能跑得最远距离。为了一枚枚虚拟奖牌、奖章，去年跑了2000多公里。

2019年我不在关注外在因素，训练计划由教练出，简单的相信认真地执行。我只要关注到自己的心率，关注到自己内心的需要。一旦向内求，我就感受到了跑步的乐趣。

杨教练的一句：不要紧张，要我受益匪浅。跑课中花式跑，又要照顾心率，又要看时间，别人觉得很容易的事情，我就会陷入焦虑，临界值时本来的高心率也会迅速飚高。多次的察觉后，我把当天课程需要不同区域的心率值写在胳膊上，不会要自己的脑子去想或者跑步时翻页看表。这样就符合我平日做事原则，一次只做一件事，大脑就是CPU。去公园跑课前多次脑子里预习，跑完后回家做总结。检视而不检讨要我温柔而坚定地跑下去。

2019年马上就过去了，如果说有什么遗憾，那就是我的力量训练依旧不足，跳绳受挫后，没有继续学习跳到熟练。

2020年我又会立下什么FLAG？生活那么美好，好玩的事情那么多，我一步步突破全马，给了自己无穷的信心。如此勇敢的我，愿所有汗水和努力都不被辜负，努力向前奔跑，终将遇见更美的风景，收获一个更好的自己！

科学跑步 理性跑马--2019跑步总结