晨间日记（202304190574）

起床：6:40  就寝：22：30 天气：晴  心情：开心

一、任务清单

（一）昨日完成的任务，最重要的三件事

1.完成青春逐梦，职通未来的第一场直播，场观还可以的；

2.完成学院学工例会；

3.完成形势与政策课程的授课；

（二）未完成的事情

（三）计划外的事

（四）2023年坚持的小目标

1.身体健康：目标体重降到50kg，并始终保持

①跑步600公里，完成2023年第13次跑步，跑了13公里，共计完成91公里；

②深蹲100个260次，完成了第31次；

③仰卧起坐280次，至少30个每次，已完成了41次，50+20+20+10=100个；

④排球至少一个小时30次：已完成8次，打的有些急躁；

⑤羽毛球至少一个小时30次，已完成1次；

⑥完成户外骑行12次，骑行10公里，累计骑行105.62公里。

⑦完成瑜伽1小时3次。

2.输出部分：

①直播150次，完成第20场，这场是邀请校友明哲来到学校进行分享，是学校“青春筑梦，职通未来”系列活动的第一场，一开始有些紧张，但是到了后面的话就很自然的，是聊天的状态，比较舒服的。

②读书笔记100篇，完成第1篇，《给老公的第三封信--读<杨绛传>有感》

③《晨间日记》300篇，已完成77篇；

④《晨跑赋能》60篇，已完成第2篇，分析体重未能按照预期的下降的原因；

3.输入部分：

①阅读100本书，完成第21本；

二、周目标总结复盘记录（第16周，4月17日至4月23日）

1.《要事第一》这本书中，讲到了角色的平衡，不能一个角色用力过猛，导致其他角色不平衡带来的严重后果，得不偿失，所以自己的选择很重要，要接受自己的时间有限，不能兼顾所有的，所以就要有所取舍。

2.

三、学习·信息·阅读（2023年4月份目标：10本书）

1.。

2.4月份已完成0本书：①

四、健康·饮食·锻炼

1.早饭吃了豆腐脑和菜煎饼、鸡蛋，迟到了家里地道的菜煎饼，中午吃的粉味道不好，晚饭吃了烧汁泡饭，喜欢吃紫米饭。

2.细嚼慢咽+控制饮食，开启深蹲双百计划，每天100个深蹲，坚持100天打卡，期待100天后的变化，完成了55次了。

3.近期都不会运动，但是会寻求适合现阶段的运动方式，让运动成为生活的一部分。

五、人际·家人·朋友

❤   因为考虑到周四要外出，所以决定调值班，这样晚上就不能回家了，曼宝睡前视频，把她的画当成一个故事，讲给我听，企鹅一家的故事，非常有意思。

❤ 建立一些家庭规则：

①早上九点之前、晚上九点之后不再看电子产品。

②自己的事情自己负责，作业自己坚持。

③每天月家庭读书会时光+亲子运动时光。

④睡觉前对一天进行总结复盘。

⑤对曼宝采用积分制进行奖惩。

六.工作

√  完成了直播的任务，但是没有提交专项课题，最终还是放弃了，现在想做的事情非常多，这就需要自己能够静下心来，抓重点，抓关键，不是所有事情都要自己去做，要适当的抽离，把主要精力放在重要的事情上来。

七、最美好的三件事

1.直播的数据还可以，比预期好一些；

2.感觉累了就早些回到房间休息了，不勉强自己；

3.一天三顿都是吃的都是自己喜欢吃的，开心。

八、 未来展望