掌握习惯 | 细小的习惯改变了我

坏习惯是及时满足，好习惯是延时满足。

长期以来我积累的一些小习惯，其实养成一个习惯并不难，往下看我教你如何养成

小西关

1.——早上4点起床
2..——到蹬腿看书半小时
3..——5点跑步半小时
4..——拉近揉腿半小时
5..——6点洗漱化妆（期间听书）
6..——上班途中抬头挺胸背挺直
7.——到公司接杯水放到桌子旁
8.——打开电脑写今日计划
9..——打开电脑关闭手机
10.——办公途中手机放到看不到的地方
11.——吃饭的时候细嚼慢咽，感受美食的味道
12.——打开手机打开番茄计时，让自己戒掉手机
13.——晚上下班后，走路到地铁站，不做公交
14.——回到家换上拖鞋洗漱
15.——卸妆后要立即去洗脸
16.——10点关闭手机，打开蜗牛睡眠
17.——睡觉前将自己的运动衣放到床头，早上起来穿上。

如何养成这些好习惯，给你几点建议。

1. 提示——让好习惯显而易见

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也就是说，要让培养习惯这件事情变得可见。

比如：每天早上醒来下意识的记录自己当下的一些习惯，并对此进行评估，区分哪些是好习惯，那些是坏习惯，以此来帮自己意识到习惯的好坏，并对坏习惯保持警觉。

写下要形成什么样的习惯，并使用习惯计分卡来记录执行情况。让习惯的养成过程变得明白可控。

还可以把旧的习惯和新的习惯关联起来。确定已有的好习惯，并利用“狄德罗效应”的叠加效果，在已有的好习惯的基础上形成新的好习惯。这正是“每日进步1%”进步的叠加效应。

2.渴求——让好习惯难以抗拒

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树立一个目标，把它和我们的兴趣结合起来，然后把培养好习惯的目标和兴趣相结合，会让目标更容易实现，通过兴趣的吸引力让形成好习惯成为自己渴望的东西。

这是利用人类对某些刺激的天然渴求，用习惯来唤醒多巴胺反馈回路。

3.反应——让好习惯变得简单易行

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科学实验证明，一件事情如果简单易行，那么人们去坚持下去的可能性就会比较大；如果事情有一定的难度，就会影响坚持下去的几率；如果很难，就很容易被放弃。

培养好习惯也是同样的道理。

在帮助自己养成习惯的过程中，首先目标不要订太高。就像我们很多的人一开始就说自己要跑五千米，其实没有必要，一开始我们先跑步400米，稍微努努力就能实现为宜，这样有助于提高养成好习惯的成功率。

《刻意练习》告诉我们，可以通过不停地重复连续来精通一件事情，这个定律也适用于培养好习惯。简单的好习惯，更容易被精通。

4.奖励——好习惯令人愉悦

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保持习惯的关键是要有成就感，哪怕只是细微的感受。

这一点我深有体会。在我养成一些好习惯的时候，我吸引了很多的伙伴，我会注意自己当下的这种感觉，那种成就感让我每天在懈怠的时候都会给我很大的动力，也很开心。

对这些内容感兴趣的读者，可以自行阅读《掌控习惯》进行了解。

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在詹姆斯·克利尔提及的四个步骤之外，要培养好习惯，还有一点最重要的，就是坚持。

无论头脑有多好使，还是一时有多努力，如果不能在好习惯的道路上坚持下去，一切就都有可能回到原点。

只要能坚持下去，好习惯会带你踏上实现目标的捷径。

如果你想要养成一些好的习惯，想要找到同频的人，欢迎私聊我，我们一起每天践行小习惯的养成~