我这样治愈自己的失眠

清晨读到这样的说法：晚上睡不着，早上醒得早，大多失眠无非是思虑太重，没有心理界线。

她说：生活里的事情一共有三件，自己的事情，别人的事情和老天的事情。

如果操心父母，子女的事情，那都属于别人的事情，不能左右他们的想法，只需要提供建议，听不听是他们的事情。如果操心自己的事情，那还躺着干嘛，爬起来认真做就是了，努力解除焦虑就好。

比如这次疫情，失去了父母，这是老天的事情，没有办法不能一直沉浸其中不能自拔；比如孩子学习与婚姻，18岁之前父母要陪伴要给予指导，但18岁之后，孩子是成人了，能为自己的言行举止负责，父母就应该把孩子的事情当成别人的事情来处理，不给自己压力顺其自然。

反观自己，失眠要比同龄人来的更早一些，治愈的也更早些。确实是因为身边的事太多，想太多，经常过了晚上11点就无法入睡，甚至彻夜不眠。也经历了几个阶段才自我疗愈。

第一个阶段：借助阅读

床头放一本厚实枯燥的书，上床后关闭一切电子设备，细细啃读或者聆听催眠音乐，有时效果很好，在不知不觉中睡去，有时效果不尽人意，越来越清醒，甚至亢奋。经过一段时间的尝试，因为我是爱阅读的人，后者情况会更多一些，就放弃了。

第二阶段：借助自我催眠。

找一个最舒适的姿势躺下，从脚到头进行自我催眠放松：一个个脚趾放松——脚背放松——脚踝放松——小腿放松——膝关节放松——大腿放松——髋关节放松——臀部放松——腰部放松——脊柱放松……等等从里到外身体的每一个部分都总意念进行放松。一遍不行两遍，三遍，慢慢就进入了睡眠，打坐也是如此。

第️三阶段：借助酒精

我是个滴酒不沾的人，但是听说红酒有助于睡眠，便买了一箱红酒，每天睡前一大杯，也许是不胜酒力，也许是心理作用，起初确实效果很好，但是随着时间的推移，发现我越来越能喝，要获得所谓的醉意，最后必须喝上好几杯，最后把胃喝坏了，放弃。

第四阶段：借助药物

当失眠严重，连续几天都没有调整的状态下，就必须要用药物比如安定来治疗，好好睡一觉，让自己的身体得到放松。但是药物具有一定的依赖性，如果长期依赖药物，必将会损伤身体。

第五阶段：借助手环

手环能记录自己的睡眠情况，自从阅读《睡眠革命》，睡不着的时候，我告诉自己，不要担心，没有关系，只要保证有2个小时的深度睡眠就可以了，于是不再害怕自己失眠会导致第二天上班的焦虑情绪蔓延，对睡眠的时间质量也不再强求，心态渐渐平和，每天早晨看一下手环有那么一两个小时就好。心情越放松，睡眠就越稳定，最后大概在10点就熄灯睡觉，甚至几个月后手环也不需要戴了，一直到现在睡眠都很少出现失眠，除非喝了咖啡或者茶之类的饮料。

在治愈失眠的过程中，心理暗示特别重要，划清心理界线，慢慢强大自己的内心，必然能最后克服，舒心睡眠。