《教出乐观的孩子》读书笔记
作者：马丁·塞利格曼，“积极心理学之父”，提倡心理学要为提升大众的幸福而努力。
《教出乐观的孩子》这本书详细阐述了父母、老师以及整个教育系统如何教会儿童学会乐观技能的方法。其核心内容是：如何教给孩子学习乐观的ABCDE疗法。
一、掌控行为是乐观心态的关键
孩子从出生起，就在学习掌控行为。掌控行为是学龄前儿童形成乐观心态的关键。这种掌控行为的建立，可以帮他们建立起面对困难不退缩的习惯。到孩子五六岁的时候，发展了一套如何将失败转为成功的理论，这个理论体系就是孩子将来能否乐观的基础。
汤姆是个六岁的小男孩，但是他已经形成了一套悲观的理论。因为他觉得自己做什么事都不如姐姐。汤姆的父亲不愿意看到儿子难过，就亲自上阵，帮助汤姆做了一个很漂亮的火箭。他试图将自尊直接附加到孩子身上。这个做法是错误的，实际上，这会起反作用。
汤姆父亲传递出来的信息是，当事情发展到不符合自己希望的时候，你就得放弃让别人来解救你。这实际上反而是在教汤姆无助。所以说不要把自信直接加到孩子的身上。
当一个小孩没有获得掌控能力的时候，将自尊直接加在他身上，反而会降低他的自尊。只有掌控挑战，克服挫折，才能获得自尊和愉悦感。所以家长需要使孩子获得掌控的能力。
二、恰当地批评孩子
孩子听成人如何批评他们的同时，也在吸取这种批评的方式。当你在批评孩子，甚至在孩子面前批评自己的时候，都要非常注意措辞，不要用永久性的、个人化的、普遍性的原因归罪孩子。
对于捉弄弟弟的10岁小姑娘莉莉，她妈妈是这样批评她的：莉莉，不准在捉弄弟弟了，你今天是怎么了？你一向都是个好姐姐。你教弟弟玩游戏，还跟他分享玩具，可是今天你对他一点都不友好。动物园对年龄小的孩子可能是个可怕的地方，你这样吓他对他一点也没好处，你知道我是不喜欢这种行为的。莉莉，我要你向弟弟道歉，如果你今天再捉弄他，晚饭后就不准到外面去玩，知道了没有？这位妈妈的批评方式很理想。
首先，她指出莉莉一向是个好姐姐，今天的不良行为是暂时的，还用实际的例子也就是莉莉会跟弟弟分享玩具，来说明她的问题不是普遍性的，这会帮助莉莉维护自尊心和对之前良好表现的自豪感。同时，她告诉莉莉，必须向弟弟道歉，并且如果继续捣蛋就会得到相应的惩罚。这位妈妈也没有把原因归罪到莉莉的个性上，而是指出莉莉如何做才是正确的行为，避免了莉莉给自己打上顽皮小孩的标签。
当父母不自觉地用永久性、普遍性、个人化的信息批评时，孩子就开始获取了自己的悲观模式。当父母责怪特定的和可以变化的原因时，孩子就开始习得乐观。所以，当你发现孩子犯错时，要着重于特定和暂时性的原因，避免责怪孩子的个性和能力，而不应该不恰当的指责孩子的行为。
三、教孩子捕捉思维
捕捉思维，意思是说，当一件不好的事发生你身上之后，第一时间出现在你脑子里的念头是什么，需要你去把它找出来。想要让孩子理解这个不是很容易，你可以给她讲讲侦探福尔摩斯和糊尔摩斯的故事。
小女孩的车丢了，糊尔摩斯仅凭脑子里想到的第一个名字，就断定谁偷了车。但大侦探福尔摩斯不同意笨蛋糊尔摩斯说的，他会列出一张嫌疑犯的名单然后寻找证据来捉贼。最终找到正确答案。
给孩子讲完这个故事后，问问孩子，如果自己的脚踏车被偷了的话，是愿意请哪个侦探来帮忙呢？要孩子描述，为什么福尔摩斯的方法更好。让孩子意识到，福尔摩斯之所以能够成功破案。
通过这个故事，你要教给孩子，在他感觉最难过的时候，指认出闪过脑海里的那些想法，捕捉思维，不要相信脑子里出现的第一个念头。
四、教孩子反驳自己
强尼想跟同学们去露营，他的妈妈不准他去，所以强尼非常生气，他想：我真恨她！她从来都不让我开心去玩。但后来强尼想，妈妈上星期还让他去大冒险游乐场，所以她不是真的从来没有让自己开心去玩。接着，看看妈妈不让自己去露营的理由，强尼回忆起来，布莱恩的爸爸的确有不良的开车记录，妈妈的担心是有道理的。妈妈还担心，海边没有电话联系不方便，去年自己在踢球的时候扭到脚，就没有及时打电话到家里。好了，想到这里，强尼找到了充分的理由，说明自己之前对妈妈的理解是错的。
通过这个故事，要让孩子知道，强尼的做法成功地反驳了自己，改变了自己的悲观想法。请孩子回忆一下，他生活中的一件不好的事，让孩子把这件事写下来，再写上当时出现这个情况之后，孩子自己的想法是什么，后来又是怎么做的。这个过程就是在帮助孩子识别他自己的ABC模式。
然后，再让孩子写出，反对这个想法的证据，同时再想想，还有没有对这个问题的其他乐观的解释，可以有很多个不同的解释，也写下来。到此，你已经带孩子完成了反驳这个技巧的学习。再遇到相似的事情，及时跟孩子一起记录，写下不好的事、想法和做法，然后让孩子找到证据去反驳自己。
五、教孩子化解灾难
玛丽向她最好的朋友凯伦借了一条很漂亮的裙子，去参加一个生日派对。派对上，大家都说这条裙子很好看。但是，不知怎么搞的，玛丽回家后发现，裙子的袖子和胸前沾满了奶油，花了很大力气也没有洗掉。玛丽非常害怕告诉凯伦，她觉得凯伦一定会非常生气。玛丽应该怎么办呢？
你可以告诉孩子，当他在不好的事情发生后，需要想到三件事：可能发生的最坏情况是什么；可能发生的最好情况是什么；最可能发生的情况是什么。想完这三种可能性之后，他就可以为每一种可能性制订反攻计划。
比如，最坏情况是大概凯伦会非常生气，告诉玛丽不要再做她的好朋友了。解决的办法是，玛丽可以用零花钱买一件一模一样的裙子还给凯伦。
可能发生的最好情况是，大概凯伦一点也不生气。那么，解决的办法是向凯伦说对不起，然后可以送她一件自己最喜欢的裙子。
最可能发生的情况是，大概凯伦会有些生气，会有一阵子不和玛丽讲话。解决的办法是可以向凯伦道歉，然后对她非常好，经常和她一起玩。
金句
1. 孩子就像海绵，他们不但吸收你讲的话，还吸收你讲话的方式。所以，帮助孩子的方法之一是，自己先获得拒绝悲观的技能。
2. 让孩子独立思考，当他无法前进时，请给予指导，不要给予答案。
3. 一旦让孩子自己解决问题，你就不能对他的解决方式过分苛求。
4. 人们对自己讲的话，会决定自己的感受。
5. 让孩子知道，“对自己讲话”是完全正常的，并且是每一个人都有的行为。
