为什么说纯粹以“节食”为核心的减肥法，真的不靠谱？

为什么说纯粹以“节食”为核心的减肥法，真的不靠谱？

不得不说，在各类减肥方法里，节食是最简单、门槛最低的了。

且不论节食究竟有没有效果，起码"每顿饭少吃几口"这个动作，就能让你获得莫大的心理安慰。

不仅如此，甚至有很多人认为，节食可以让你省掉运动的麻烦。

“

哪怕我不运动，

但只要让摄入的热量<消耗的热量，

体重就会慢慢降下来！

”

emmmmm，似乎说的很有道理。

但问题是，如果节食减肥真这么有效，就不会依然有那么多要减肥的人了。问题出在哪呢？

节食只能瘦一时，不能瘦一世

节食在短期内也许有效，但时间长了，几乎都失败了。

为什么呢？

因为：人体吸收和消耗热量的效率，是变化的，甚至不是我们能控制的。

简单来说，人体有一整套复杂的热量平衡机制——它的首要目标是维持生存，而非保持苗条。

当你长期节食，体重降到身体无法接受的程度时，人体就会启动应急预案：

①提高人体从食物中吸收热量的效率。

②降低日常活动需要消耗的能量。

举例来说：原来吃一碗饭能吸收100千卡热量，现在能吸收150千卡；原来每天走路下班能消耗150千卡热量，现在只能消耗100千卡。

而且，这些变化都是悄无声息的，你根本发现不了。你以为自己在忍饥挨饿，实际上肥肉已经慢慢开始囤积了。如果你想维持住战果，就必须继续减少饭量。

更要命的是，在这个过程中，大脑会不断强化你对食物的渴望，你的五感和情绪都变成了二五仔：你开始对每一种食物都失去抵抗力，有关美食的所有美好回忆都会在你的脑海中闪回、每一种味道都会在你的舌尖上旋转跳跃……

总之，在多种因素的共同作用下，节食计划分分钟就会崩塌。

有一项针对节食的研究指出：经过1年左右，50%减掉的脂肪会重新长回来；2-5年后，战果就已经所剩无几了；甚至有约50%的人比5年前开始节食的时候更胖！

所以，网上那些纯粹以“节食”为核心的减肥法，全都不靠谱啊！

减肥，不一定非要饿着

"管住嘴"不一定非得挨饿，也不一定非得吃一些不好吃、不爱吃的东西。

科学的做法是：在平衡膳食结构、满足营养需求的前提下，减少每顿饭的"热量密度"，缓慢的把体重降下来。

这样做的目的，是为了给大脑和身体一个缓慢适应的过程，避免触发人体的应急机制，不容易反弹。而且在主观上，你也不会有挨饿的感觉，整个过程就会舒服很多。

最后总结：

纯粹以“节食”为核心的减肥法，真的不靠谱。节食也许个能减一时，但不能减一世。减肥，不一定非要饿着。但健康饮食也需要节制，例如每顿饭食六七分饱即可。饱食终日容易引发问题。

真正靠谱的减肥法是不挨饿的“慢减法”，坚持科学三养“营养、保养和休养”，合理均衡膳食，管住嘴迈开腿，在努力提高新陈代谢的基础上使热量摄入小于热量消耗，而不是盲目节食降低热量摄入。

盲目节食容易产生3个负作用：1，易造成内分泌紊乱，引起疾病。2，降低新陈代谢，体质下降。3，易反弹，不易控制体重。

今天的分享就到这里了，希望能带给你启发，喜欢就点赞鼓励下呗，感谢阅读！