价值40亿美金的训练模式，全世界都在练

CrossFit，于2000年起源于美国，是近几年被健身爱好者热捧的健身项目。2015年的数据统计显示，全世界已经有超过1.3 万家 CrossFit 健身房，可以说是近年来全球发展速度最快的健身项目之一。2015年，据福布斯推算，CrossFit的品牌价值已达40亿美元。这与Interbrand发布的“ 2016全球最具价值品牌榜单”的第98位Ralph Lauren（40.92亿美元）相差不大。CrossFit 的脸书拥有 276 万粉丝，可见其受欢迎程度。

作为近几年被热捧的运动，CrossFit深得欧美明星的喜欢：杰森·斯坦森、布拉德·皮特、马特·达蒙、凡妮莎·哈金斯、Jessica Alba等都是其“信徒”，国内也不乏其追崇者，张亮、谭维维、李宇春、周韦彤等都有在练——国内外明星都在玩CrossFit，全世界健身迷也都为此癫狂，CrossFit到底是一种什么样的运动？它为什么会如此受追捧？

CrossFit是什么

CrossFit从字面意思为“交叉混合健身”（也有人称全面强健），综合了田径，体操与举重的许多动作，进行无间歇或者少间歇的练习，与传统健身不同，它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练。CrossFit以获得运动能力为目标，通过多种自重、负重 的高次数、快速、爆发型的动作，增强体能和运动能力，在有效时间内更利于身体全面的锻炼，多花样的有氧无氧穿插式训练，对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显著改善。简单来说，它训练的不光是力量，而是爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所需要的条件。CrossFit具有非常强的减脂增肌的能力。它主要让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼，从而在短时间内心率提高，燃烧更多热量。它会让你的身体对氧气的需求大大增加，导致身体在恢复期间需要更多氧气，加速代谢速率，让你在结束锻炼后还能继续燃烧脂肪。

Cross是CrossFit的核心与灵魂，Cross即交叉：

“交叉”首先是指不同的运动项目穿插，CrossFit是综合了田径，体操与举重的许多动作进行无间歇或者少间歇的练习。其次“交叉”是指注重核心肌群、并兼顾其他大小肌群协调发展；CrossFit调动身体的全面肌肉，臀部、腰部、下背部、上背部等都得到锻炼。

Fit是CrossFit训练的延续，每一个crossfit训练的计划都旨在发展全面的运动能力。

“Fit”首先是指体适能，上面已经讲过：多花样的有氧无氧穿插式训练，使得身体运动能力方面都得到显著改善。

第二，“Fit”指CrossFit系统制定的10种身体能力：Endurance 心血管和呼吸系统耐力，Agility 灵活，Balance 平衡，Speed 速度，Power 力量（爆发力），Accuracy 精准，Stamina 耐力 （无氧耐力），Coordination 协调，Flexibility 柔韧，Strength 强度（绝对力量）。

最后，“Fit”指我们对生活中突发的事情所具备的应对与反应能力，不仅仅是体力上，更是心理上的坚定和强健。

CrossFit有自重训练和负重训练。自重训练要掌握基本的徒手锻炼动作，如俯卧撑，引体向上，徒手下蹲，各种手臂支撑屈伸动作（如双杠臂屈伸，吊环屈伸，平凳屈伸等），仰卧起坐、爬绳、徒手倒立，各种翻转翻滚动作（如单手翻、双手翻、空翻），下叉，以及各种静控动作，同时还有自行车，游泳跑步和徒步等有氧运动。

而负重训练相对自重训练强度更大，在训练中使用负重可以增加肌肉的围度和质量，如硬拉、高翻、深蹲、挺举、抓举等等训练。CrossFit最火爆的花式玩还是WOD：WOD (Workout of the Day) 。这是CrossFit官方每天为全球各地CrossFit爱好者提供的一份训练菜单，一般分为GIRL'S WOD和HERO'S WOD。这份菜单被网友称为：Workout Of Death，可见训练强度之大。WOD作为CrossFit的一系列基准训练，一套的时间大概是10到35分钟。初学者可以尝试完成WOD的A、B、C，然后再来D、E、F，以循环式训练进行，根据项目的难度进行不同的次数。GIRL'S WOD是以国外女孩常见的名字命名，是由常见的训练动作编排而成，作为标杆来衡量你的训练水平，检测你的进步情况，看看你单位时间内是否更快了！因此GIRL'S WOD也被人们称作“基准WOD”。HERO'S WOD是为了纪念牺牲的英雄们而命名，是为了在2005年于阿富汗库纳尔省执行侦查任务而遭到塔利班武装分子埋伏袭击的美国海豹突击队的英雄们所展示出的大无畏精神而创造的。

CrossFit虽然效果显著，在全球都受到热捧，但是其风险性也是比较大的，它并不是任何一个人都适合的练习。这个系统里面的动作需要很高的技巧，不仅需要你在运动中精神高度集中，而且还需要你能充分调动自己的肌肉。所以，CrossFit并不适合健身初学者，甚至一些基础不扎实的健身爱好者也需要斟酌练习，最好有教练进行指导。人马君这里附上一波GIRLS WOD，给大家一睹为快。选择分享GIRLS WOD是因为它相对来说比较好上手。不过千万不要以为GIRLS WOD很容易，照样虐爆你…………

Angie：最快时间完成100引体向上+100俯卧撑+100仰卧起坐+100空蹲

Barbara：最快时间完成5轮的20引体向上+30俯卧撑+40仰卧起坐+50 空蹲

Chelsea：每一分钟内（共30分钟）完成5个引体向上+10俯卧撑+15空蹲

Cindy：20分钟内完成尽可能多的5个引体向上+10俯卧撑+15空蹲