44.鹤蝉式

屈双膝蹲在垫面上，双脚打开与肩同宽，双手五指大大张开压实在膝盖的下方前侧。核心收紧，脊柱延展。

身体前倾，双膝靠近腋窝，让小腿前侧与大臂后侧贴实，互相对抗。

先试着抬起右脚，找到核心和大臂力量的启动。练习五组呼吸。

落右脚，试着抬起左脚，同样去感受力量的启动，核心一定要收紧，大臂和小腿互相拮抗，找到力量的平衡。练习五组呼吸。

然后尝试双脚同时离开垫面，身体会向前倾，注意微微抬起头，以防重心不稳栽下去。

臀部向上发力。全程核心与大臂的力量都在启动。

这个提示能增强手臂肌肉力量，锻炼身体的平衡力与稳定性。

在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。