如何保持长时间的专注

        首先声明下，我以下讲的这些方法几乎都是从超级演说家刘媛媛那学来的，因为我发现，这些方法真的很有效，所以我把它分享给大家。

        我个人觉得专注的好处是非常大的，是做好任何事的前提。储君老师经常说一万小时定律，一万小时是可以把人练成天才的，可我也觉得必须专注，不然再长时间也没用，就拿我们大部分的人学英语来说，包括我自己，都学了十多年，但是效果非常不理想，简单的都无法脱口而出。

拖延和不专注都会掩藏你的才华，集中精力带来速度，速度带来良性循环

一、 当事情具备两个特质的时候，可以不知疲倦的专注进行：

1、能够很快看到反馈 （学会给自己设置一个反馈机制，能够比较快看到反馈的） 2、知道改进的办法（能力能达到处理事情的难度，还可以有进步的空间，不能太难或者太容易）

二、专注力的技巧支持

1、只安排一件事情（在有限时间内只做一件事更容易专注做好一件事）

2、只专注四十分钟（相信很多人都听说过番茄钟法，可以给自己设番茄钟，时间到了就休息5-10分钟）

3、做简单的小动作（抖抖腿）：占用你的基础神经（做些不费脑力的基础事情，占住自己的基础神经，让自己专注力在高难度的事情上），例如，有些人思考问题的时候，或者咬手指。

三、专注力的心态支持：

1、动机（做事要有动机，比如，我学习Excel就是为了提高工作效率。）

2、自信（自信的人更容易全神贯注的做好在做的事情）

四、专注力的外部支持：排除被干扰的可能

1、情绪干扰：有不好事情的时候，不容易专注（写出影响自己情绪的事情能改变的方法，不浪费无用的时间浪费）

2、琐事干扰：简单记录，集中处理（工作的时候突然想到某些事时，简单记录，集中处理）

3、环境干扰：与手机、网络等诱惑的强物质隔断（手机现在是打扰专注力的最大的一个东西，刷个抖音、玩个游戏时间转眼就过去了，可以用SAD法，做和不做的后果）；SAD法是我在波波羊大叔的《时间管理》课程上学的，每天晚上我吃饭的时候都喜欢边吃饭边看下喜欢的视频和电视剧，一看就会上瘾，忘记时间，可时间一到八点，这时我脑袋就有两个小人在打架，一个说，关掉吧，不然那么多打卡就来不及了，一个说，没事再看一会儿，可是我一想到要是再不学习打卡，就要迟到了，想想由此带来的后果就咬咬牙关掉了。因为我知道，视频可以随时看，打卡却是有时间的，错过了就来不及了，权衡由此带来的后果。

另外，在一个整齐有序的环境会更专注（向房间布置的整齐点，办公桌整齐些）

五、专注力的身体支持：

饮食、睡眠和运动（没有葡萄糖就没有意志力，没有足够的精力是无法专注的，）

六、专注力的训练支持：专注力是可以训练的，不是天生的

1、学会在一件事情上专注（你会发现在一件事情上比较专注时，做其他事情也会比较专注、效率比较高）。

2、不断地扩展专注极限（跟训练长跑一样训练专注力，每次的专注的时间逐渐增加，可以越来越长），就像我我一开始学储君老师的Excel课时，每次学个3-5分钟就会打瞌睡，根本学不进去，后来我就这样做，感觉自己瞌睡想睡觉了就停一会儿，做笔记等，缓过来之后又继续学，慢慢的能学的时间就慢慢变长了

七、改变自我的通用方法

细致的观察-逐个尝试改善方法-记录反馈-改善方法

其实，提高专注力的方法是很多的，因人而异，我们平时可以通过细致的观察，逐个方法的进行尝试和改善，及时的记录和反馈，从而找到适合自己的方法。

最后希望我们每一个人都能找到适合提高自己专注力的方法战胜拖延和不专注，从而提高效率。，

八、专注是一种心流体验，可以通往幸福

如何保持长时间的专注