失眠大作战

失眠大作战

昨天一边听得道的音频书，一边感觉到沉沉的睡意，今早醒来，头脑比较清楚，想了一下，音频书的后半部分似乎没有印象，应该是没听完就睡着了，这样看来，是12点之前就入睡了。

在几周的失眠斗争中，终于迎来了不靠药物、不依赖酒精、不拖到精疲力尽的极致才能小睡一会儿的睡眠状态，这说明前段时间的努力是有效果的。

可能有人会觉得睡眠怎么会成为问题？这个问题在睡眠质量很好的人当中，简直无法理解，一个朋友常常跟我讲：怎么可能睡不着呢？肯定是不困，我晚上八九点就困得不行了，一沾枕头就一觉到天亮。

朋友是个红光满面，心宽体胖的乐天派，有时候就在捉摸，倒底是先天乐观开朗的性格不容易失眠呢？还是睡眠质量好而拥有开朗阳光的性格呢？这两者也许是先有鸡还是先有蛋同样难以辨明清楚的问题吧，它们对彼此的正向影响效果肯定是无庸质疑的。

失眠困扰着很多人，从微信的朋友圈就能发现珠丝马迹，不是有个段子说微信朋友圈：上午基本是卖货的；中午各种晒的；晚上各种求饭局求陪同的；午夜各种饿；凌晨各种痛苦和失眠的，结论是微信就是腾讯开的精神病院。

调侃归调侃，因为长期失眠，还真是凌晨这个时间段找到一大票各种失眠的：或者茶与咖啡喝多了；或者遭遇各种不顺的；或者过了点无法安眠的；或者赶车赶飞机的；或者习惯性失眠的；或者赶工期不得不熬夜的。。。这段时间因为定了几个规矩，包括禁止手机进卧室（其实准确叫不在深夜刷手机），所以看的就少了。

在失眠第一回合里提到，采用的方法包括运动、吃药、冥想等等，这段时间亲自体验下来，最有效的方法就是运动。

这段时间的运动方法很简单，就是每天五公里以上的快走加慢跑，还有KEEP上的体能锻炼方法。也不是每天都能坚持下来。比如每天五公里，因为长期睡眠不足，体能比较差，走不了多久就不想坚持，这时候除了给自己定小目标坚持，比如下一个五分钟？比如下一个500米？这样把整个行程分成容易实现的小阶段就好了，而且运动最大的快乐在于，一旦过了最初几天比较艰难的时候，运动过程中产生的多巴胺，会让人幸福感倍增，而超越运动带来的痛苦感受，让人热爱上这项运动。

还有就是在跑步的时候听音频，感谢现在科技的进步和发达，可以在跑步的时候除了喜欢的歌曲和音乐可选外，还可以同时选听书籍和文章，对于惜时惜金的终身学习者，更能提高时间利用的效率。

从六月中下旬开始睡眠大作战，截止今天，已经跑了80多公里，从最初的腿脚沉重，到现在跑跑走走一个小时很轻松，明显感觉到精力一点点充沛起来，而且僵硬绷紧的肌肉也有松驰的迹像。其实难以入眠的一个重要特征就是思想和身体无法进入松驰状态，要想获得好的睡眠，就是要从精神到身体都能很快放松下来，有张有驰才是正常的生活状态。

失眠大作战

运动量并不大，也不过半月有余，就能初见成效，这说明自己失眠的症状并不是很难克服和解决的一件事，那为什么从十几岁开始，会有持续二十好几年的失眠状态呢？

从现象上讲，没有好的持续性进程，没有养成良好的生活习惯；从方法上讲，导致失眠的原因各种各样，因为是外在因素不可避免，那应对这些原因的内在机制不够完善，比如自我调整机制，比如压力应对机制，比如成果巩固机制等等。

还有一个重要的因素，为什么会在这么长期的过程中会受到失眠的困扰呢？引起失眠最根本的因素，难道只是控制不住刷手机的手？难道只是不能承受生活烦恼的重压？难道只是懒于运动和思虑过重？

一定有什么东西没有做好或者忽略而导致这些现象，究竟是什么呢？在能够保证睡眠时长的情况下，头脑会越来越清醒，这时候再去探究更深层次的原因，想必会有答案的。

上周第一回合的失眠大作战：没赢！

本周第二回合的失眠大作战：没输！

期待下周的第三回合。