我做催眠的那些事（三）——我的第一次自我催眠
题外：昨天发表的（二）被《心理》专辑收录，自觉畅快，索性将（三）也一并写出。再次感谢写作小组的小伙伴督促我前行。
上期所述，正确使用自我催眠对我们有很大好处，今天分享我第一次使用“美式渐进放松”技巧催眠的经历。
（一）解决初试前的紧张感
初次尝试自我催眠是需要一定勇气的，学习其他技巧时我天天拉身边的人当小白鼠，但在学习这个技巧后半个月内都没敢往自己身上尝试；潜意识里一直存在失控的担忧，担心被人打断，担心出现不可控的负面干扰，以及担心自己无法控制局面。
我做催眠的那些事（三）——我的第一次自我催眠
后来我发现了两个解决方法：
1.提升自信，在积极良好的状态中使用
2.找一个自己完全信任的人，将自己的问题及需要注意的事项（催眠过程中保持安静避免干扰，催眠结束后只使用正面积极的词汇进行交流）完全告知对方，并请对方进行守护。
（二）第一次催眠
前文所述，我的第一次自我催眠迟迟没能完成，直到半个月后我前往北京学习李老师的地面课。
当天我买了夜间的高铁票，在高铁站的候车大厅里我点了一份KFC的套餐当做晚餐，套餐中有一份咖啡；吃饱喝足后才想起来：频繁失眠的我喝了咖啡晚上一定是睡不着的。
这里需要备注的是：当天我的情绪是非常高涨的，因为我要去学习一个很高端而且很贵的催眠课程，并且我深信这个课程一定可以帮助到我。
喝完咖啡后我就在思考一个问题，我能不能用自我催眠帮助自己好好睡一觉，再次提醒各位看官，当时我的情绪非常兴奋，我深信催眠可以帮助我。
艺低人胆大的我，决定：干了！
上车后高铁四人的小车厢很快就安静下来，我睡在上铺，其他三个铺位的人都躺下来或关闭声音玩手机或睡觉，熄了灯，小车厢的门紧闭，感觉时机已经成熟。
我采用了躺姿（注意：躺姿是新手常犯错误之一，容易走神，正确姿势为舒适的后靠坐）并盖好被子，手放在腹部（注意：正确坐姿时手放在大腿内侧，躺姿时手的长度所限只能放在腹部）。
盖着被子的我在调整呼吸并集中注意力后迅速感受到热的躯体感受，我给自己加了一个“越热就越舒服”的暗示，整个人都开始变暖了。
热的感受从掌心蔓延到腹部蔓延到大腿，到小腿时我的感受变为麻，我随机应变，将自我暗示变为“麻麻的感觉是细胞在欢呼雀跃地生长”；之后的感觉非常美妙，身体麻酥酥的，满溢着生长的喜悦。不止是体会了李老师授课时所说的“比全身按摩要舒适得多”的感受，整个人的幸福感完全爆棚。
我做催眠的那些事（三）——我的第一次自我催眠
我按引导词继续给自己催眠，这时躺姿的弊端就暴露出来了，在过于放松的情况下我被潜意识接管了——我走神了。
也不知道走神有多久，我的意识突然又被拽了回来，我继续按着引导词继续自我催眠，然后又一次走神。——事实上，这个时候已经进入很好的放松状态，已经不需要继续催眠下去了。
再一次回神后，我意识到这次催眠可以结束了，这时我的引导词依然没说完，于是我跳过了一大段引导，直接到结束的部分，很简短的暗示自己“全身所有的部位都非常舒适”。
接下来就是唤醒，因为在上铺没有办法下地活动，第一次唤醒后依然觉得自己懵懵懂懂处于半睡半醒的催眠状态中，于是强迫自己坐起来第二次唤醒并坐了一会，感觉好像清醒了才重新躺下来。
然后我睡了非常棒的一觉，并在第二天车厢亮灯后自然醒，并且第二天精神抖擞，状态好极了。
（三）关于第一次的总结
1.调高室温或者加一个小毯子有助于更快的感受躯体感觉，更好的进入放松状态。
2.噪音并不全是坏事，事实上高铁上这一次是我多次自我催眠中最舒适的一次。我反复思考后发现一个关键因素：高铁运行中会有规律的晃动并发出规律的“逛吃逛吃”的声音，温和有节奏的晃动和声音可以加速大脑意识的过载，帮助被催眠者更快进入催眠状态。这一点在婴儿身上有明显的体现，轻微晃动摇篮宝宝更易入睡。
3.切记不要躺姿，使用正确的半舒适坐姿。
4.学会随机应变，手放在哪里，引导词有没有说完整，加的暗示是不是必须按照台本，甚至包括带不带眼镜（李老师教授时提到必须摘眼镜，但有一次我遇到的被催眠者高度近视，离开眼镜就完全没有安全感，戴着眼镜反而得到了很好的感受），都不是关键，关键在于，你是否感觉到舒适。
5.最后还是要强调，一定要唤醒！一定要唤醒！一定要充分地唤醒！不然会傻的！会傻的！会傻的！
愿所有人都温柔的对待自己。
我做催眠的那些事（三）——我的第一次自我催眠
