【运动康复】-023-大腿根粗怎么办️？

干货分享：首先要明白一个道理：

减脂只能减全身 从来没有什么局部减脂

脂肪的堆积是全身性的，通过有氧运动减脂可以瘦全身！

腰腹臀和大腿的脂肪最顽固，减得最慢。

需要用对方法和坚持！

✅要想使大腿苗条，运动量多少才足够？

如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20～30分钟。

运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。

要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

想瘦腿又爱跑步的小仙女一定要注意：【跑前热身和跑后拉伸】keep课程可搜索

热身可以有效防止运动损伤。

跑后拉伸更重要了、在身体热的情况下多多拉伸按摩有助于腿部线条更好看！

【瘦腿训练】如果当天跑步就当做跑前热身训练。

【一字马竖叉】（拉伸程度介于舒服和疼痛之间）

【泡沫轴全身按摩】其中按摩腿部动作非常酸爽有效

饮食注意️少吃盐去水肿！

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿,容易积聚在小腿上。

饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分。

含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

瘦腿也是持久战 一定要坚持下去才能看到变化哦！