【0118 读书清单】锻炼的真相

001 什么是低强度运动

慢跑、快走等低强度运动，虽然对我们的健康有益，但是其能量消耗却很低。

002 内脏脂肪

看上去瘦的人，不一定“瘦”，他们的内脏脂肪可能更多，身体的健康问题也许比胖子更为严重。

003 高强度锻炼

短时间高强度锻炼，效果堪比长时间的温和锻炼，比如像现在很流行的间歇性训练。

004 注意摄入的热量

一杯咖啡、一块蛋糕和一根香蕉这三种食物的总热量高达880大卡，要消耗掉这些热量起码要跑55分钟。食物的热量不能考体积判断。

005 控制饮食

运动后大多数人会倾向于吃更多食物，这种多动就可以多吃的心理安慰，其实就是减肥不成功的诱导因素。

006 脂肪的危害

高热量食物产生的脂肪很容易形成血管脂肪壁，进而导致各种心血管疾病。同时，这种脂肪也是内脏脂肪的主要来源。

007 散步

前一晚90分钟的散步，可以让我们饱食一顿早餐后的血液脂肪含量减少了三分之一。

008 减脂的误区

低强度有氧运动并不能给我们带来想象中的减脂效果。健康减脂需要我们结合无氧运动提高我们集体的代谢能力和有氧运动提高我们的整体消耗。

009 减肥的态度

减肥首先需要一个积极活动的生活态度，其次才是健身房里健身。

010 平时要多动

当你提高平时日常生活中的活动量，比如多走路、多站着，而不是静坐少动，你的能量消耗就在不知不觉中提高了。