留白阅读351|《自控力》重点强调会导致“讽刺性反弹”

2022.12.04 准格尔 星期日 晴（-2℃/-13℃）

（简书日更89天/总日更775天）

看过书中很多的理论和方法之后，反而越加觉得，无论是什么，适度才是最正确的理念，极致的好或极致的坏，都容易导致问题的发生，所以无论是中庸的想法，亦或是道家的道法自然，无为而治，都是古人智慧的体现。

值得注意的是，我们的大脑会把别人的目标、信念和行为整合到自己的决策中。当我们跟别人在一起时，或者只是简单地想到他们时，在我们的脑海里，别人就会成为另一个“自我”，并且和“自我”比赛自控。

我们在群体中陷入一种竞争意识，他人的目标或是行动，都会对我们产生影响，并将这个目标或行动，加入到自己的行为中，而且还把对方当做假想敌，在脑中想象对方的行为，不断地向着目标努力。优秀的人能够通过行为举止，影响着我们的前进方向，促使着我们发挥自控力，变得更加自控更加优秀。

他人的努力能影响到我们，我们的努力同样也能影响到别人，好的环境需要大家一起，互相影响，变得优秀。朋友或者榜样的力量，可以让我们做出积极的改变，同时我们的行为也影响着其他无数人，我们做的每个选择，对别人来说也是一种鼓舞或诱惑。

核心思想：自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。

因为群体认同，我们会选择融入集体，无论这个集体是积极的还是负面的。一个差的集体，势必会存在着很多意志力低下的人，在面对诱惑的时候难以抵抗，选择即时满足，屈服于诱惑。而一个好的集体，群体内的成员积极向上，热爱学习，散发着正能量，促使着我们改变自己的坏习惯，提升自控力，更乐于去选择长远的目标，追求更大的利益。

但正如我们所见，越是不让我们想一件事，我们就会越去想它。对焦虑、沮丧、节食、上瘾的最新调查证实，把“我不要”的力量用在涉及思想、情感的内心世界，它就会失效。

这就是一个自相矛盾的行为。我们不去看别人，怎么能够知道别人在看我们呢？我们在睡觉时，总是希望自己不要胡思乱想，尽快入睡，但是结果是各种杂乱的念头根本停不下来。就像墨菲定律一样，我们越想要或者越不想要什么，结果往往与我们所希望的结果相反。不要太过于急功近利，当欲望太大时，失望也就会越大，放平心态，以平常心对待所有的事物，才不会事与愿违，出现反效果。

当人们试着不去想某件事时，反而会比没有控制自己的思维时想得更多，比自己有意去想的时候还要多。这个效应在人处于紧张、疲劳或烦乱状态时最为严重。韦格纳把这个效应称为“讽刺性反弹”（ironic rebound）。

“得不到的永远在骚动”，当我们给自己制定不去做某件事的计划，但是无形之中，这个计划又再一次强调这个行为，在我们的脑中加深印象，扩大我们的渴望和期待。同时在这个过程中，过度的压迫会造成反抗，就像是逆反心理。

父母在教育孩子时，也需要避免这种情况的发生，学习和玩游戏在最初并没有区别，在孩子的眼中这两者是平等的，如果家长一直在强调学习的重要性，就会使两者失衡，把时间都分配给学习，就会减少玩游戏的时间，物以稀为贵，这个时候玩游戏的重要性就会提升，在孩子心目中的地位会远远高于学习。所以太过于贪玩的孩子，家长绝对极为苛刻。想让一个东西不再被追捧，最好的方式并不是将之捧得更高，而是让其更加大众化，当黄金遍地的时候，它的价值反而不如只有一颗的玻璃球珍贵。