运动的时候饮水，原来有这么多讲究？

运动时我们喝什么，怎么喝？

这个问题看似简单，可能很多人一下子就能答上来喝水呀

我看过很多的人去篮球场，足球场，或者参加各种其他的运动时，都或多或少的带上一瓶矿泉水，尤其是在组织活动或者比赛的时候，矿泉水更是整箱整箱的喝

可能有的人就会问了，难道喝矿泉水有什么不对吗？

我的回答是，不太对

汗液中的主要成分是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。而钠和氯离子的流失，就会导致人体无法适时的调节液体与温度等的生理变化，但这是喝“白水”没有办法解决的问题

当然了，如果运动时只有水，我们也是需要适量补充的，但是要讲究方法。我们要少量的，小口的喝，而且尽量不要喝冰水

这是一个真实发生过的事情，一个男孩子，年纪轻轻的，身体健康，平时喜欢打打篮球。一年夏天，他连续打了40分钟的篮球，因为天气太热了，中途又一口水没喝，所以在休息的时候跑出去买了一瓶冰冻矿泉水，一口气全喝光了

结果悲剧发生了，两分钟后，男孩子口吐鲜血，倒地不起，再也没有抢救过来，非常的可惜

这也是水妞要写这篇文章的理由，希望可以减少类似的事情发生

我们现在转入正题，来说说游泳时要不要喝水

有人会说游泳时又不出汗，又是在水里，喝什么水呀？况且，真是渴了，一张嘴就来一口，在池子里就喝饱了~

其实这话没毛病~好的游泳馆，游泳池水都是符合卫生标准的，喝几口没什么大事，只要喝的时候慢慢喝，别呛着就成

言归正传，其实我们游泳的时候也是会出汗的，只是因为我们整个人都浸在水里，自己没有感觉到而已

当我们尽力游完一段泳姿后，感觉到身体发热，脸涨红，那时我们就是出汗的状态了。而且就算不出汗，我们运动时也会使身体的代谢旺盛，为了保持身体内部的平衡，我们的身体会流失大量的维生素和微量元素

所以我们要补充功能饮料，或者说是含电解质的碱性饮料，这种饮料在市场上就有出售。不过这种功能性饮料，平时最好还是少喝一点

如果你不想喝这些饮料，也可以选择自己配一点简单的饮品。最简单方法，就是将葡萄糖和盐一比一混合好后，兑到矿泉水里就可以了

喝水的方法也是有讲究的，建议大家在游泳的中途分多次，少量的喝。即使不渴，也要在休息的时候小口地喝一点。毕竟功能饮料一是用来解渴，二是用来补充，真的等到出了状况再喝，恐怕就有些晚了

另外，还有一种饮料也是我们经常接触的，就是蛋白粉

这个东西现在都被提到了保健的高度了，其实要我说，万事不如食补，能吃是福。这个蛋白粉就是提纯的蛋白质，它分乳清蛋白和大豆蛋白

如果你不喜欢喝牛奶，吃肉，又不需要锻炼肌肉，那你就选择大豆蛋白。如果你是想在运动时补充蛋白质，那你就要选择乳清蛋白

对于蛋白质的饮用方法，我们只说运动的时候该怎么喝。很多人习惯早上喝，晚上喝，这都不太好

蛋白质最好的补充办法，应该是运动前15分钟喝，运动后再喝，运动中间也可以喝上一次。只有肌肉在运动时及时补充蛋白质，才是最好的

喝点东西也有这么多学问，惊不惊喜，意不意外？