18《象与骑象人》 3-3-4 李慧斯

【书      目】《象与骑象人》

【课程领拆】赵周老师

【上课时间】2017年9月5日

【作       业】

1、A2：未来一周刻意记录你的大象稍作争执之后听了骑象人的话的瞬间。

2、A1：在你现在常进入的情境、在你身处的环境中，有哪些是大象更想进去的、进去之后，大象又很容易沉溺其中的？如何去避免这些情境从而避免与你的大象正面冲突呢？

3、制定驯服大象的行动计划（觉察大象的想法，质疑挑战你的大象，让想法改变大象、从而驯服你的大象）

2.  上班的时候，大象想我去刷微博，去看各种资讯，看娱乐的页面，或者看长篇的微信文章，我一打开那个页面就看得津津有味，深陷其中不能自拔，不看完它那个情绪都不能走出来的感觉。

晚上要睡觉的时候，明知道时间已经不早了，而且我也困了，明知道再不睡明天早上也起不来了，但是大象还是让我再玩一会手机。

上班的时候，把要完成的事情列在本子上，放在桌面上，让自己随时都可以看见，除了工作的需要不去打开浏览器。

晚上规定11点就要把手机放在李床比较远的书桌上，如果还不睡觉的话，可以看看书。要是已经熄灯也睡不着的话，无论怎么翻来覆去也要闭着眼睛。

3. 当上班的时候想去刷无关的网页的时候，我要察觉大象的所有想法，并把它都写下来，然后找出那些被扭曲了的想法，接着就要找到另一个替代的方案去执行，最后更正我自己的思考的方式

当我晚上不想睡觉或者睡不着的时候，我就去察觉我的大象的想法，然后质疑自己的想法，完成之后接着我要和自己的大象一起放松呼吸，感受子身体的觉知。