跑步训练之亚索八百

今天在师院的校园内做了快速跑练习，预设目标是将最快配速稳定到410。这一次，借鉴了网红焦安静的练习方法——共分十次跑，每次跑一公里。 不过实操起来的话，显得有些力不从心。一方面步幅很难达到每分钟180步以上，另一方面膝盖旧伤让我会有一些顾虑。所以，一共跑了五次，各次的平均配速保持在431的水准。 要知道韩寒五公里的平均配速在320，五分钟跑一千五百米，而一般的二级国家运动员能够以4分内的配速轻松跑完全程马拉松。

所以，排开基本的跑量论，要达成理性的马拉松成绩，配速上是一道难关。 打算平日里加强核心肌的力量训练，尤其是下肢的力量训练。亚索800，一个提升跑者成绩的专业训练方法，有机会的话，我想会认真系统的训练起来。