平时学习好，一考试就糟糕，你中了考试焦虑的圈套，3招搞定它

平时学习很好，一考试就糟糕

“丽姐，快点帮帮我吧！我快被我家孩子愁死了！这孩子平时问什么都会，就是一考试就完蛋！”

惠子妈着急的跟我说！“孩子说是考试焦虑，老师也建议我给她看看。孩子平时学习成绩真的挺好的，就是大型考试就不行了！这到底怎么回事啊?”

孩子平时学习好，遇到重要的考试就遭殃，往往是心态问题。也就是我们通常所说的考试焦虑症！

考试焦虑症最青睐那些平时学习不错，但是心理素质不高，自卑，学习刻苦，又非常看中学习成绩的孩子！

这些孩子平时是老师眼中的好孩子，小考成绩也不错，就是到了重要考试往往发挥不好，老师也很为他们着急，所以当老师发现自己的劝说，开导没用之后就会求助家长，让家长想办法。

孩子的不淡定往往来自必须成功的执念

有些家长会觉得奇怪，怎么自己孩子面对考试就那么的不淡定！

我遇到过一位家长曾经很着急的问我：“我们都不要求她成绩了，怎么她还这么看不开！”

其实很多时候，家长不要求孩子，不代表孩子对自己没有要求，所以即便父母不再盯着她的成绩，有些时候她也无法马上解决这个问题。

瓦伦达是闻名世界的杂技家，6岁登台，15岁就进行过没有任何安全保护措施的高空表演，却在他人生最后一场表演中坠落身亡。

在此之前他从未在表演中出现过任何的失误，而这次表演最后的两个动作难度并不大，这令很多人对他的失败原因产生了困惑，最后是他的太太提供了答案。

瓦伦达的妻子告诉大家，自己在这次演出前就会觉得丈夫会失败，以前瓦伦达走钢丝的时候，只是关注走钢丝这件事本身，从来不会关心会产生什么后果。可是这最后一次，瓦伦达老在强调这次演出的重要性，迟迟不能放下演出必须成功的执念。她认为正是这种极端的患得患失的情绪，才是导致瓦伦达最终失败的原因。

后来，人们就把因为过于执着某事而患得患失的心态成为“瓦伦达效应”。

对于一些孩子来说，考试，尤其是中考，高考这些几乎可以决定命运的考试，他们很容易分心去思考考试的后果，而不是用心在复习上，结果越是想要考好，最终反而越是不容易考好！

考试焦虑，半数以上学生会有！

考试焦虑，是指因考试压力过大而引发的一系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。

有科研机构研究表明，61％的学生有不同程度的考试焦虑，其中，26％为严重考试焦虑。考试焦虑严重影响了考生的成绩，尤其是数学和语言科目。女生患严重考试焦虑的数量是男生的2倍。

不过并非所有的焦虑都不好！

心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒“U”形曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。

适度的心理紧张，可以对考试产生激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则会导致考试焦虑，影响考场表现，并波及身心健康。

惠子就属于过于紧张，影响自己发挥的孩子。

像惠子这种考试焦虑如何调整？

1、帮助孩子正确看待考试

虽然中考，高考真有可能影响人的一生，但是本质上来说，考试是对学生平时所掌握的知识、能力水平的一种测试，真功夫在平时！

这个时候如果把注意力集中在，考不好就不能上好大学，考不好就不能得到好工作，考不好，以后有什么前途----等问题的担心上，除了让孩子增加有自己的考试焦虑状态，让本来会做的题不会做了，该得的分也丢了的结果，并没有任何好处！

这个时期我们需要让孩子相信自己平时所下的功夫，做好考前复习。不去想“我会得多少分”之类的结果反而会好一些。

还有的孩子将考试分数看得过于重要，认为考试分数不好便是低能、笨，结果是越紧张越考不好，越考不好越紧张，恶性循环甚至造成孩子出现种种身体不适，如头痛、腹痛、腹泻等，以致不能顺利完成考试，这也是不理智的做法。

分数和能力并不等同，当孩子很努力，但是分数一直不理想的时候，我们需要从孩子的学习方法和学习能力，心理健康方面考虑原因，而不是接受孩子对自己笨，低能的评价！

2、向消极的自我陈述挑战，增强自信心。

一般，自信、个性坚强、乐观的孩子较少受到考试焦虑的困扰，而缺乏自信、易受暗示的孩子则处理不好焦虑问题，往往不能正常发挥其水平。

容易产生考试焦虑的孩子往往有2种行方式:他们先自我讲述一些消极的事情（或向自己提出一些威胁性的问题）；然后对这些消极的自我陈述做出身体反应。

考试焦虑的孩子一般都在考前复习阶段就不能全力以赴地复习迎考，思绪总是被与考试有关的消极因素困扰，如“我肯定考不好啦”，“要是不及格该怎么办”等等。这些话有时是对别人说的，意在发泄、逃避，但更多的是对自己讲的。

这些消极的陈述概括起来有以下几种:预料自己在考试中得不到好成绩；过分夸大成绩不好可能出现的消极后果；转移对考试行为的注意力；严厉地进行自我责备；对自己的能力、价值表示怀疑；不相信自己的目标可以达到。

诸如此类消极的陈述，不仅导致孩子考前情绪低落，而且会引起体内的保护性反应，如产生生理上的不适（头痛、腹泻等），以此来逃避责任，减轻心理负担。同时，更为糟糕的是，这些自我陈述具有“自我实现”效应，——假如某人期待某一件事或结果出现，那么这种期待可能就会促进这一事件或结果出现。

所以对于这样的情况，我们要学会用积极的语言来描述自己的生活和未来，而不是任由这些消极的自我陈述发展下去。

比如：我太笨了，我就是学不会（消极自我陈述）——我需要多练习，练习的多了自然就会了。（积极自我暗示）

3，放松训练并建立考试顺利心锚

消极的自我陈述，往往伴随着一些紧张的身体反应。比如胃痉挛，腹痛，头疼，脸部肌肉颤抖等等。

要解决考试焦虑，让孩子放松下来是非常有必要的。我们可以采取一些放松训练来帮助孩子应对紧张和焦虑。比如深呼吸放松训练，或者想象放松，先让身体放松下来，然后去再去解决心理紧张的问题。

先让让孩子进行一段时间的深呼吸，看到他身体放松之后，让孩子回想曾经考试顺利的场景，让孩子详细描述当时的常见，情绪，感受，身体感觉和思想状态。

当孩子都能感觉到的时候，让孩子沉浸在这种顺利的感觉之中，并记住这种感觉！

在这种顺利感觉中待一段时间之后，让孩子睁开眼睛，让孩子找到一个让自己感觉很有力量的姿势，比如握拳，然后一边做这个动作，一边回忆当时的感受。当孩子清楚感受当时的情绪时，就可以停止做其他事情了！

这样的回忆多做几次之后，当孩子一做握拳的动作，考试顺利的感觉就会回来，可以以此来面对考试焦虑。

在做这个练习的时候，事先的深呼吸放松训练是必不可少的，深呼吸放松训练也可以日常没事就做，对于缓解孩子紧张的情绪很有帮助。