《传承之光》

“瑜伽是控制心的意识波动”要用智性向错误之处发起进攻。

一.根基：

脚掌——叶子——延展

中线：2、3根脚趾中间的位置开始到脚跟中央，相当于叶子的中脉。从中脉开始均匀向两边展开，向两侧的边缘供给能量。尽可能展开脚趾并贴地，但不要为了展开而展开。

自我感觉：我是否在中线两侧创造出了均等的空间？每根脚趾之间是保持了均等的空间还是压缩了空间呢？

脚掌——天平——对称

足弓处是天平的中心，前、后脚掌分别为天平的两个托盘

脚的皮肤——棉花——柔软

腿——香蕉树（结果前）——笔直

脚踝、膝盖、大腿根部三点对齐

二.身体的五大元素：

土元素代表骨骼，像岩石一样稳定、牢固、坚实。

水元素代表肌肉，因为水可以流动，肌肉可以调整，而骨骼却无法调整。

火元素是纤维，将骨骼与肌肉联结起来。

空元素是皮肤，外层皮肤可以伸展、收缩。

风元素存在于空元素和火元素之间，由于皮肤、肌肉和纤维之间需要足够的空间，所以必须让“风”来占据空间和保持流动。

上师说：“体式应这样去做——让肌肉越来越向骨骼靠近，通过韧带和结缔组织让肌肉移向骨骼。这样皮肤和肌肉当中的空间就被创造出来了”

即，内收：运动神经（肌肉）不要向外挤压感觉神经（皮肤）；同样的感觉神经也不要触碰运动神经。皮肤纤维和运动神经纤维之间有了空间，这样空气就可以在这两者之间流通。

三.体式：

练习体式，大脑左右两侧要保持平衡，要看到双脚的调整让大脑有了回应，如果掌握了这种回应，懂得了冥想，也就明白了体式中蕴含的“禅”。

前屈：

不要只做背部中侧的伸展，而是要训练脊柱两侧的肌肉与脊柱同步前行，这样练习避免受伤。如果只单单移动脊柱向前，就很容易受伤，因为脊柱两侧的肌肉是迟钝的。

扭转：

1.保持腹部肌肉放松、柔然，不要让腹部的肌肉变僵硬。在腹部柔软的状态下旋转躯干，这其中转动的是腹部的肌肉，而不是胸腔；

2.后背的皮肤放松下来，不要变硬。当皮肤旋转的时候，身体自然也跟着旋转。让后背的肋骨移动时，找到开花的感觉，这样的移动需要皮肤的柔软。

3.行动可能带来身体的僵硬，所以要记住，扭转是移动，一切都应该是柔软的。想象蛇是怎么移动的，我们的肋骨要像蛇一样行动自如。因为太僵硬，所以转得不到位。

摊尸式：

身体中正，调整肩胛骨使之远离脊柱，上抬后肋，伸展肩膀，延伸双肩，让它们远离背部。弯曲手肘，手肘上提离地，拉伸大臂后方的内侧使之向手肘方向靠近；现在下压手肘和大臂，展开两侧肩胛骨使之远离中心，让肩胛骨向脚跟的方向，感觉肩膀和耳朵间有充足的空间。使身体后侧的皮肤重获自由，不要挤压皮肤，而是要拉伸皮肤。然后，让上臂保持不动，同时让前臂慢慢落回地面。

闭眼，让下眼睑轻落下来，尽可能让眼球下沉，放松眼球，感受眼窝，眼部肌肉完全放松，沉入大脑。完全放松舌根，放松眼睛两侧和耳朵内部，让神经关注两耳，仔细听，从双耳内部去观察，然双耳向内深入聆听内在的寂静，此刻你是平静的。跟随着内在的声音，让声音的震动渐去渐远，感受此刻寂静中的寂静。感官都放松了，再来感受头颅，让颅骨深深地移向内在，他越深入向内，头脑就越放松、安宁，让身体内在与外在的静谧越来越多，并安处在其中。

让身体作为客观存在着，眼、耳、鼻、舌这些感官越是走进内在，你就越靠近灵性的王国。

吸气时，腹部外侧的两点升起，中间点保持不动，胸腔外侧两点也该升起，中间保持不动。想要做到上述两点不容易，需要强大的意志力才能达成。

如果让中间上提，两边下降，你会感觉呼吸很浅、很急，所以必须从腹部和胸腔两侧开始上提，如此一来头就会变轻，空虚的心会变得充实，这就是瑜伽。

吸气时，感觉像是海浪涌上海岸；呼气时，感觉海浪如退潮般缓缓回归大海。绝不能中断彼此的联结，即胸腔与内核之间的联结。