看懂这个模型，幸福触手可得。

泰勒·本-沙哈尔把人分为四个类型，其中不幸福的三种类型分别是：牺牲眼前快乐，只着眼于未来目标的忙碌奔波型；放纵自己、及时行乐的享乐主义型；对一切都失望，无所作为的虚无主义型。唯一一个幸福的类型就是感悟幸福型。

01 见

我们先来看看这四个模型的由来。

心理学家泰勒·本-沙哈尔在年度最重要的壁球赛要临近时，每天艰苦训练，严格控制饮食，在开赛前四个星期，他只吃最瘦的鱼肉和鸡肉、全麦的主食，以及新鲜蔬菜和水果。他为了好好犒劳一下自己的忍耐力，想等比赛一结束好好大吃两天垃圾食品。

于是比赛一结束，他就直奔最爱的汉堡店，一口气买了四个汉堡。坐下来，迫不及待地撕开第一个汉堡的纸包，就在将汉堡放在嘴边的一刹那，他突然停住了。整整一个月来，他都在期盼这一刻的到来，然而当汉堡就在他面前时，他居然不想吃了。

泰勒·本-沙哈尔努力思考这是为什么，就在那时，他脑海里形成了所谓的“幸福模型”，也叫“汉堡模型”。健康饮食不但使泰勒·本-沙哈尔身体健康而且体能充沛。他知道自己会很享受这四个汉堡的美味，但吃过之后他可能会后悔并影响健康。

看着眼前那四个汉堡，泰勒·本-沙哈尔思考了四种汉堡模型——每种汉堡都有自己的独特之处，正好代表了四种不同的人生态度和行为模式。

02 感

看着这四个模型，不禁好奇，人真的能这么简单地被归类吗？本沙哈尔教授说，这只是理论上的分类，并不代表任何具体的人。我们每个人或多或少都会有每种类型的一些特点。

再说每个类型也没有绝对的好坏，需要我们辩证地看待。

比如：享受主义也有一定的好处，有时把注意力放在眼前的幸福上，可以让人放松。只要适度没什么不好。

03 思

我想每个人都会希望自己是感悟幸福型的人吧。毕竟幸福是人人都想得到的。

可恰恰因为人人想要追寻幸福，人人想要幸福，觉得自己应该幸福，才是导致人不幸福的根源。企图永远幸福，也许就会带来失败与失望。

泰勒·本-沙哈尔的一个学生因为工作困惑找到他，他的学生不知道要如何选择自己的工作。一份是知名公司的Offer，薪水高却不是他喜欢的，别的公司提供他喜欢的工作薪水又不高。两个工作都无法满足他学生的要求。他的学生很苦恼，不知道自己要到什么年龄才能停止为未来担忧，全然去享受生活。

泰勒告诉他的学生，不要问自己“是否应该享受当下的快乐或者未来的幸福。”而是要问，“如何才能享受当下的快乐以及未来的幸福。”

一个“如何”会把我们从“应该"里拉出来，把注意力放到如何去做上。

04 行

泰勒·本-沙哈尔教授说：“想要幸福，就要先接受自己全然为人。每个人都会体验到心理的高峰和低谷，要接受自己每一个当下所体验到的各种情绪。“

泰勒·本-沙哈尔教授第一年在哈佛上课，刚开始他只有8名学生，有一次课后他在研究生餐厅吃饭，一个不是他的学生找他说：“泰勒，我听说你在教幸福课，我的室友在上你的课，但是你要当心哦!如果我看见你不开心，我就要告诉我的室友。”

那天，泰勒·本-沙哈尔教授上课的时候，就告诉他的学生：“我不希望你们以为我上这个课，我就会乐呵呵，世界上只有两种人不会难过、伤心、失望。一类是精神病人，一类是死去的人。所以，只要你是人，你就会难过、会痛苦、会伤心和沮丧。”

人走向幸福的一大障碍，就是拒绝痛苦的情绪。那么当有痛苦的情绪时，怎么办呢？任情绪在身体里流淌，情绪会来也会走。

还可以敞开心扉或者把事情记录下来。当你的痛苦无处发泄，比方说正经历着失恋或亲人的丧失，把这些糟糕的感受写下来，可以有效缓解你的负性体验。研究已经证明了写日记可以降低焦虑、提高身体的免疫力，还能增进人们的社交能力。

就像今天，因为一些事情很难受时，没有收到安慰，却收到不解，被问至于吗？心理就会更加难受。也很困惑，我在不断学习如何让自己更幸福，却还在为一些事情难受，沮丧，失落时，有些怀疑自己坚持的意义。

可当再次去翻看泰勒·本-沙哈尔《幸福的方法》时，去写出自己的难受，心理清亮了很多。幸福，也许就是一种复原力吧。

第0014 张见感思行卡片