战拖小方法——读《30岁前的每一天》

一、5分钟倒计时法

许多拖延症源于畏难情绪或完美主义而迟迟迈不出第一步，不妨给自己设置一个5分钟倒计时，让自己立即行动起来，当闹钟响起，5分钟已过，好歹在这种气氛下开了个头，好的开始就是成功的一半，如果此时感觉状态甚好，大可以接着干下去！这种方法治疗那种迟迟开不了头甚是有效！

二、以毒攻毒法或干坐15分法

拖延症就是拖着什么都不做，或者不断的做别的事情来取代你真正需要做的事。干脆给自己设置15分钟倒计时，干坐在那里什么都不能做，不能娱乐吃东西做事看手机，让你在这不短的15分钟内，充分意识到干坐的无聊和痛苦，才能感受到做事的激情与趣味。

三、积分奖励法

参考打怪升级的游戏，为每一次晋级设置小奖励，让自己时刻保持动力和成就感，这样能更容易坚持下去！

四、任务竞赛法

找到自己的竞赛对象，可以是自己也可以是一个真正的对手，以竞赛的方式，激发自己的斗志，这使得一些枯燥工作也多了趣味。

其实这四种方法综合运用，效果更好！先用5分钟倒计时法和以毒攻毒法让自己立即行动起来，再辅助以积分奖励法和任务竞赛法，保持动力，坚持到底！