过够忙碌而低效的生活了吗？让番茄工作法来拯救你
为什么要使用番茄工作法，因为它能让你跟时间化敌为友。
----【瑞典】Staffan noteberg
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在读完了《番茄工作法图解》这本书之后之后，我才发现，自己之前之所以没有效率，是因为根本就没有用对番茄工作法。之前过程中所出现的问题，书中早有解答，但自己之前却因无知而不断的掉进坑里。
在我读完了《番茄工作法图解》这本书之后，对了番茄工作法有着更深的领悟，于是便想将这些新的所得分享给他人，帮助他人早日从低效的深渊中爬出。
当然了，由于我的目前的写作水平依然还在起步期，所以本文可能有一些不足，请大家谅解，也欢迎指正与批评。
若是大家在看完了本文后，想对番茄工作法深入了解的话，可以阅读这本书，以及番茄工作法的创始人的书籍。
因为原书就像是一座矿山（13.1万字），而我只是在其中采得几块矿石之后将它提炼出来给大家展示而已，所以可能会有所遗漏，欢迎大家的指正与批评。
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凡事没有如果，更正一个错误最好的时间，一个是十年前，另一个就是现在，不要为撒掉的牛奶而哭泣，收拾好碎片，处理好污迹后反思，自己为什么会将牛奶洒翻，这其中那些是可以被纠正的，将自己的精力集中于自己能影响的事物，不要把精力浪费在自己无法影响的事物上。
做错事不可怕，可怕的是没有吸取教训，没有对自己错误的地方进行改正，一错再错，这才是最可怕的事情。
补寒假作业的人过着典型的，没有效率的人生。在该写作业的时候，没有很小的代价将它写完，玩的时候也一直惦记着作业，没办法好好的玩，学习没学好，玩也没玩好。
这是典型的逃避问题，你将其忽略，暂时看不到它了，但是当你在下一次面对问题的时，寒假作业已经翻倍了，继续忽略，继续变多，如果一直在逃避，那么在最后，寒假作业的数量会十分的庞大，即使倾尽全力也无法解决。就像这些在开学前补寒假作业的学生一样。
可能有人也会说，我也知道这件事，但我不知道该如何去做啊，所以今天我就来给在低效率的深渊中饱受折磨的人一根向上的绳索，这就是番茄工作法。
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番茄工作法能风靡世界，是因为它简单而有效，简单的所有人都能操作，有效则是不管使用的正确与否，他都能提升一个人学习工作的效率，
可能很多人都知道，一个番茄钟是由25分钟工作，5分钟休息组成的，看起来简单易懂，是吧。
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但是想要完成一个好的番茄钟，在25分钟内专心的工作很重要，但是更重要的是之前的计划工作。
你制定计划的每1分钟，都将节省10倍于其的时间。所以，如果你每天拿出10到12分钟来制定计划，那么一天下来就能节省将近两个小时（100-120分钟），所以，还有什么比制定计划更能节省时间的事呢？
当然了，不要花大量的时间来制定计划，却不去执行，一件事如果只计划，但是却不执行的话，那就是什么都没做。
举例而言，就像这篇文章一样，如果我制定了一个完美的计划，把你每一步的步骤都细分好了，只需要执行就可以了，但是如果我一直只盯着手机屏幕，不去打字，那么这篇文章将永远都不会完成。我之前的计划就是废纸而已。
说完了计划的重要性，接下来就说说如何实际操作，首先，将所有你想做的事，都记录在一个大的清单上。然后在一天开始时，将大清单上重要的事，移到今日待办清单上。（纸上或手机上的都可以，现在清单类app有很多。
如果分不清重要程度的话，那就给这些计划数据化，分数越高越重要，
举个栗子，小明同学是一名初出茅庐的勇者，来到村长处接任务，这时摆在他面前的分别有两个任务，一个是击杀一只史莱姆获得1铜币，另一个是击杀一只史莱姆得一枚金币，此时小明同学对这两个任务打分，
击杀同样的生物 +0
奖励的金钱数：铜币+1，金币+100，这样一来就显而易见了。100大于1，
我们可以用这样的方法将所有的任务都数据化，来进行对比，从而确定任务的优先级。
在开始番茄前，应该预估一下，需要几个番茄，如果它大于七个番茄（3.5小时），就将它拆分为小目标。直到其变成一个又一个的小番茄为止。
当我们跟小明同学进行日程规划的时候，最好是站在全局来看问题，而不是站在工作者的视角上。
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在确定了今日待办清单后，就要开始利用番茄工作法来逐个击破了。
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最好的办法是逐个击破。
在番茄工作法中，就是将大于7个番茄（3.5小时）的大目标变成较小的目标。就如同俗语中如何吃掉一只大象一样，答案是一口一口的吃，如何跑完整个马拉松呢？一步一步的跑，如何看完70万字的书呢？一字一字的看。
番茄工作法，我们将它看作成一个技能，在它发动后，小明同学就获得了一个增益buff，在这25分钟里，让自己的工作效率达到100%，甚至向更高迈进。
举个栗子，假设小明同学写一篇文章需要100工作量。他每小时最高的效率（100%）能完成20工作量，（20/小时），那么一篇文章（20/100）5小时。但这毕竟是理想状态，在现实生活中效率可能会不足50%，甚至更低。
但如果小明同学的状况很糟糕，效率只有10%的话（1工作量/小时），那么一篇文章就需要（2/100）50小时才能完成了。
而番茄工作法所加的buff，则可以让你的工作效率不断提升，举例而言，小明同学在第一个番茄钟最开始效率只有10%，但是在使用番茄工作法的同时效率也在不断的提升，最终在第一个番茄结束的时候，从10%达到了50%（从2/100每小时——10/100每小时）
小明同学在全神贯注的使用番茄工作法时，他的效率是在不断提升的。到了最后，他的工作效率甚至能达到200%甚至更高（40/100——？100）。
对小明同学而言，他的最佳状态是5小时完成一篇文章，但实际上可能需要更多时间5——50小时，但是在使用了番茄工作法后，在效率的飞速提升中，可能只需2小时就能完成一篇文章了。
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这就是番茄工作法在实际生活中的应用以及效果。如果小明同学想要成为一个优秀的人。想要迈向成功的话，那个番茄工作法是他必学的技能。
（小明同学通过番茄工作法所添加的buff，还有一种心理学名称，叫做心流，某些游戏玩家或学习心理学的朋友会知道这个名词，我最早便是通过陈星汉知道心流这个名词的。
心流具有以下特点：拥有明确的目标，集中，专注，自我意识消失，时间感扭曲，直接得到即时反馈，能力与挑战平衡，个人工作能力提升，获得内在奖励，行为与认知合一
其实大部分人都有过这种状态，那就是在全身心的投入到游戏时）
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在小明同学明白了为什么计划番茄工作法这么重要，和番茄工作法所能加的心流biff后，接下来就要面对另一个问题，也就是在用番茄钟工作时，如果碰到了意外情况的干扰怎么办？
意外干扰可能是自己脑中突然冒出了其他的想法，（来自自己的）或者是有人敲门。自己想上厕所（来自外界的）
利用番茄工作法工作时，如果脑海中突然蹦出其他的想法，那么就把它记录到计划外紧急清单上，等到现在这个番茄结束后再去处理它。
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劳逸结合
不要在番茄钟进行时切换到另一项活动，如果在番茄钟进行到一半时，你当前的工作已经完成，就用剩下的时间来进行“过度学习”，
又到了小明同学出场的时间了，假如小明同学在阅读读番茄工作法这本书，但是在还有13分钟时，已经将整本书都读完了。那么在剩下的时间里，小明同学最好的办法就是翻阅一下之前的笔记，随意的观看一下，看有没有新的理解，或自己提炼出大纲，易或者将自己的所思所得记录在纸上或手机上，（要做与其相关的事）直到番茄钟响铃结束。
当你做完一个番茄的时候，这个任务可能没有完成，但是这并不意味着你失败了，你已经全神贯注的投入这个工作，进行了25分钟的高效工作，接下来要做的就是好好的休息。
结束后，小明同学迎来了他5分钟的休息时间。
在休息期间，不可以思考上一个番茄钟或下一个番茄钟的内容，也不要打重要的电话，不要写重要的电子邮件，要让大脑充分的吸收刚才25分钟内的知识。
要做一些不怎么耗费脑力的活动，让自己的大脑放松。
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大脑不止在主动阅读的时候会工作，在休息的时间也会对知识进行处理，将新得的知识与旧知识链接，获得新知。
许多人在做工作时，很长时间之后都没有进展，但是在休息的时候却突然灵光一闪，想出了优秀的创意或想法。这就是工作与休息的有机结合的结果，正因如此，才能灵光一闪。
如果让压力系统一直工作，而不进行休息来调节，一些不好的症状就会找上门来，脑干的思考系统会受到影响，包括边缘系统的感知能力，甚至破坏你的生物节奏，例如会造成失眠。（举个例子，小明同学在今天花了10小时，学习了20个番茄钟，但是一直没有好好的休息，所以学习的效率不怎么高，而且在晚上的时候他还失眠了，身体状况也因此下降）
长期的精神紧张还会导致工作记忆能力和集中力下降，从而使工作的快乐变成焦虑，灵感变成敏感，还更容易发怒。
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除了每过25分钟都有5分钟的常规休息外，番茄工作法还要求使用者安排时间更长的阶段性休息，小明同学选择了每四个番茄钟后进行15——30分钟阶段性休息。
出于人类好奇的天性，你可能能更愿意进行小型的活动，能够在一开始就看清目标的小型活动，更容易开始与进行（番茄工作法），在短期工作之间，用休息和奖励作为点缀，能促使你全天保持一个可持续的发展，并且日复一日的有效进步。
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我之前在使用番茄工作法时，之所以效率不高，就是因为没有进行良好的休息所导致的。
（如何高效的利用五分钟时间休息
番茄工作法主张在25分钟内的时间段里，专注进行高质量的工作，之后进行5分钟高质量的休息，
休息时间做什么，方法很多，但它的根本目的是让大脑充电，并且对之前吸收的知识进行后台处理
番茄工作法的工作与休息是两个极端，在番茄钟期间，你的目标是高质量的工作，而休息时，目标则是高质量的放松
空闲时间是为大脑工作提供燃料，小明同学不会为了完成活动而在响铃之后又会多花五分钟继续工作，那样只会减慢他的进度，当番茄响起时，小明同学最多写完这个字，之后用速记纸条记住现在的思路，就马上开始休息了，这才是长期可持续的番茄工作法）
最后，在每天结束时，要对今天的所有番茄进行回顾，找出值得改进的地方，从而使其变得更加高效。
