一个笔记搞定拖延症‖行动创新笔记，轻松提高你的行动力

“如果有时间的话……”

“明天一定要……”

“如果这件工作能够先告一段落……”

相信你也不止一次因为这样的拖延而感到不痛快。

如何可以不拖延呢？

在《一个笔记本搞定拖延症》一书中提到了行动创新笔记，只要使用一个笔记本，就能非常有效地改变你的现状。

养成每天记录行动创新笔记的习惯，可以让你及时了解自己的情况，击退拖延症，调整状态去做自己真正想要做的事情。

每天写下一天中想到的事情或是感受到的东西，将其文字化，能有效减少拖延症。

接下来就一起看下行动创新笔记怎么写吧！

一、将目标写在笔记本的最前面

制作行动创新笔记的时，首先将你想要实现的远大目标写在笔记本的第一页，这一页就是目标页。

具体地，在写目标时有以下三个要点。

1 将目标平均分成六大类

将你的目标按照工作、金钱、时间、人际关系、健康、学习进行分类。

2 用你的价值观去判断优先顺位

在每个分类中选出自己觉得“一定要做到这个！”或“能够实现的话就太好了”的BEST3（最想做的三项）。

3 贴上有象征性的照片，或者画上有象征性的画

你可以试着用绘画、照片、插图或视频去表现你的愿望。在畅想达成目标时，加上一些图画或是照片，可以让想象变得更加形象立体。

比如你想去某个地方旅游，你可以收集一些美丽的景点照片贴到你的行动笔记中，制作属于你自己的梦想手册。

二、书写行动创新笔记

完成目标页后，正式开始书写你的行动创新笔记吧。

1.左上方：写出三件昨天让你觉得幸运的事情

回顾一天，写出三件让你觉得高兴、想要感谢和觉得特别好的事情。无论是多小、多细碎的事情，都不要紧，请开始尝试着唤起自己正能量的记忆。

2.看着写在左上方的三件事，在右上方写出感想

写出自己的想法或是感受，可以将头脑中的东西“可视化”。将想法写出来，实现与自我的对话，使自己可以冷静客观地分析自己的心情、想法和行动。

3.左下方：写出今天一天，为了实现目标想要做什么

在这里，想要做什么不是需要你写必须做的事情和不得不做的事情，而是希望你想一想为了实现目标，你有哪些特别想做的事情，然后把它们写下来。

行动创新笔记不是为了督促你完成尚未完成的工作或是提升你的责任感，而是让你意识到什么才是真正重要的事情，帮助你实现梦想或是目标。因此可以先将现实生活中必须要做的事情暂时放到一边。

4、根据每一条想做的事情在右下方写出10秒行动

简单来说，10秒行动就是将需要做的事情分成小块，以起到让人更容易行动的效果。10秒行动最重要的一点就是：你向着自己的目标，又迈出了一小步。

比如，你可以写，

阅读一行与工作有关的书籍的内容

慢慢来个深呼吸

擦擦自己的办公桌

清空回收站

写下需要回复邮件的第一行

5、在完成10秒行动或是想要做的事情之后，用红笔将其划去

当你完成了10秒行动后，用红笔将其在笔记上划掉，可以就能够提高你的积极性和成就感。

三、愉快地坚持行动创新笔记

早晨写行动创新笔记

早上的时间不容易被工作或是家务等不得不做的事情所影响，我们可以灵活利用这段思绪不容易被打断的时间。

2.不要过度思考10秒行动

在笔记本上写下10秒行动的时候，不要花费过多的时间。

例如，你想要提高阅读量，那么可以将“坐下来读2页书”作为10秒行动，然后试一下是否有效，再进行判断。

如果“读2页书”促进了你的读书，那么明天可以继续用这个10秒行动，在这一行动的推动下，你的阅读量自然会提高。

3.给自己准备奖励

坚持书写了1周或1月的行动创新笔记后，可以给自己准备一个“奖励”。

奖励不一定需要很贵重，只要是能让你心情变好的东西，什么都可以。比如，买一个心爱的笔记本，给自己买束花等。

4、多设定几个计划

如果经常出现计划无法很好地被执行的情况，为了保证无论出现什么突发事件都要完成计划，你就需要多制定一些方案。

人生没有彩排，因此不要拖延，现在就做才是最重要的。