健康饮食指南

健康饮食指南，有4大重点，包括多吃蔬菜水果、选择全谷类食品、摄取蛋白质、以及把水作为 “首选饮品”，提倡应自己多做饭。

鼓励公众根据3个主要食品类别来决定平时的饮食，包括食用大量蔬果、全麦食品和蛋白食品；

一顿饭应至少有一半是蔬菜和水果，四分之一为全麦食品（如全麦面食、糙米、quinoa等），还有四分之一是蛋白质食品 （豆类、瘦肉、鱼）。

呼吁公众将水作为主要的饮料选择，并且减少食用高糖、高盐、或含有大量饱和脂肪的预先煮好或加工食物和饮品。

含有大量糖的饮料，也包括100%的果汁，与儿童蛀牙增加有关，并且摄入多糖的食物或饮料会导致体重增加和患上2型糖尿病的风险大增。

另外，指南也指出喝酒可能对健康造成风险。

在选择蛋白食品时，应该多选择以植物为主的食物，例如豆类，坚果和豆腐。

祝君健康，开心生活！

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