瘦身 - 草稿

【咚吃营养资讯】为什么瘦身最少要90天？

脂肪也有记忆性，减肥分三期：减肥期，巩固期，保持期

整个过程持续90天，目的就是为了改变脂肪细胞得记忆属性，达到防止反弹地目的

90天可以更改原始的脂肪记忆，没坚持三个月，一切都是白搭

我们的脂肪细胞既聪明又有记忆，记忆期就是90-180天，没有三个月以上，她永远都会记住你肥的体型。同样，90-180天你瘦了，她也会记住你瘦的体型

之后恢复正常饮食，也不容易反弹

第X天 打卡记录

初始体重 kg： 身高cm：

目标体重：初始体重-初始体重x2%

第一天过后体重：

第二天过后体重：

第三天过后体重：

（早上空腹量体重）

早餐用餐食物及饱腹感：

午餐用餐食物及饱腹感：

晚餐用餐食物及饱腹感：

加餐零食：

饮水量：

运动量：

生理期：

排便情况：

今日问题及感想：

因为有一些小伙伴在某一天体重突然上涨的很夸张，但是前一天吃餐很合理，也没有生理期，所以这边给出一些关于测量体重的建议哈~

建议大家在每次称重时尽量做到以下几点：

①空腹

②定时间

③排便之后

④穿尽可能少的衣服

⑤每次称重三次取最低值

【咚吃营养资讯】

分辨真饿还是嘴馋~

如果突然想吃某些食物货某些口感的就只是嘴馋而已，一开始感觉饿有可能是身体缺乏水分，可以先喝点水，如果20分钟后仍然觉得饿，甚至是无论什么食物（或许平常不怎么喜欢吃的）都想吃的话，就是真的饿了。真的饿了就需要加餐囖

什么叫做7.8分饱

减肥期间营养师总是说控制好7-8分饱就可以，那什么叫做7-8分饱呢？不懂的小伙伴们可以参考一下下图哦！

像我们21天餐的话，会让大家5-7天自行安排一次自由日哈~

断餐食谱：

早餐：红薯一个拳头大小/全麦面包1-2片/半个玉米+鸡蛋一个+200ml无糖牛奶/无糖豆浆/一杯黑咖啡。

午餐：牛肉 、鸡肉、鸡蛋、鱼肉、海鲜类100g大概一个拳头大小的量+绿叶蔬菜250g大概两个拳头大小的量，半个拳头大小50g左右主食（粗粮，薯类，魔芋粉）。

晚餐：牛肉 、鸡肉、鸡蛋、鱼肉、海鲜类100g大概一个拳头大小的量+绿叶蔬菜250g大概两个拳头大小的量，半个拳头大小50g左右主食（粗粮，薯类，魔芋粉）。

建议一天主食：粗粮，薯类，魔芋粉 、毛豆等豆子、等。

出现断餐了，可以选择轻食沙拉或者清汤麻辣烫或者关东煮，蒸菜类方便挑食物的菜品，根据食谱挑着食物吃。如果方便自己做就自己根据食谱做哈

在外用膳，如果是由我们来点餐的就尽量点清淡的，避免煎炸油腻和烧腊，避免点内脏食品，样式也可以多样，蔬菜可以选择绿叶蔬菜，建议有菇菌类、豆类食物，肉类选择鱼、虾、鸡牛比较好，可以点一个汤。如果点十个菜的话可以点2个蔬菜类+一个菇菌类+两个豆类+一个蛋类+一个汤+三个肉类食物。记住炒青菜不如上汤青菜，炸鸡不如白切鸡，白米饭不如杂粮饭~~

吃餐顺序：汤-->蔬菜-->肉-->主食-->蔬菜-->肉-->主食。。循环~~

最重要的是吃到8分饱就停筷，不多吃~~

尽量不吃甜品~~