《为什么精英都有超强专注力》读书笔记

第一章 大脑习惯

㈠ 学会“积极专注”与“消极专注”

“想做的事”——积极专注

“勉强做的事”——消极专注

积极专注，要从比较简单的事情开始，以及尽量想象正面的影响。

消极专注，原动力来自负面的压力，要想象失败的惨痛下场，但可以让你挑战稍微困难一点的事情。

㈡ 没效率的多任务会降低信息处理能力

同时面对多件事情，先决定优先级，如果事情都很急，一次处理一件比较有效率。

强化某项特定感官的功能，同时降低其他感官的功能，避免碍事。

多任务的缺点在于无法顺利注意，注意范围会放大，信息处理也会混乱。如果不想分散注意力，就要锁定一个被关注对象。

㈢ 奖励可以控制多巴胺，刺激专注的意愿

㈣ “截止期限”与“休息”可以活化专注力激素

1.设定截止期限来逼自己专心

2.正肾上腺素的源头是压力，而长时间的专注会让大脑与身体疲惫。适当的休息，才能使正肾上腺素再次分泌。

3.简单与困难的事情要交互穿插。

㈤ 抵抗噪声

只要噪声与自己有关，或者具备有意义的信息，就会破坏专注力。

通过白噪声切断这些声音，避免不必要的大脑活动。

㈥ 如何避免粗心大意

掌握自己粗心的模式并拟定对策。不要提毅力论，不要怪自己缺乏专注力。

越是习惯性的行为，做起来越要专注仔细。