摆脱焦躁，成为自己情绪的主人

车流停滞，不知道何时才能重启运行。

前车刹车灯亮起、熄灭，跟着寸进之后马上刹车，等待下一次挪动。稍有不慎，还有其他车加塞，斜插在前。

眼看着时间一点点流逝，本来期待的2小时玩乐时间，很可能被压缩到只有1小时，心头的火气不禁开始上涨。

医院人声嘈杂，眼看叫号牌上的数字始终不变。

好不容易数字变化之后心里燃出一点希望，但看了看自己的号码，顿时心生绝望。

不知道可以干什么，也什么都不想做，只能在椅子上坐下又站起，默念着为什么不能更快点。

不知道你有没有对这些场景感同身受。

堵车时容易出现路怒争执，医院内容易发生吵架，早上挤地铁时也有时会看到人拳脚相向。这些情况下人们总是心情焦躁，控制不住自己的情绪。

焦躁不仅容易引发冲突，而且会影响自己的心情，后续一段时间的情绪都会受到影响。

毕竟开心最重要，谁也不希望自己在这种情绪中度过，或是受其困扰较久。

今天堵车的时候不禁思考，为什么这时我会如此焦躁不安？有哪些情况会引起我这种心情？

主要原因就是没有预期时间的等待，而更加火上浇油的是，还影响了自己的原定计划

既然知道了哪些情况可能让我们焦躁，我们是不是就可以采取相应的应对措施呢？

对于外部来说，我们可以通过自己的准备，尽量减少“影响了自己的原定计划”的影响，包括：

做好缓冲。在进行计划时如果安排过于紧凑，任何一点小的意外都可能造成预期无法达成。因此在进行安排的时候，提前做好缓冲，安排好余裕的时间，这样能够让我们从容不迫。

做好预案。确认突发事件是偶然事件，还是大概率事件。如果属于大概率事件，那么我们需要提前做好应对工作，而非被动的接受。

控制预期。由于预期太高、期待太大，常常会让自己大失所望。而如果是因为难以控制的原因导致，更容易让人失落。适当控制自己的预期，能够很好的减少这种心态上的落差。

但是，在面对没有预期时间的等待时，更重要的是自己内心的锻炼。通过培养良好的心性，来提升自己情绪波动的阈值。这需要一个长期的过程，但却很有意义。

深呼吸。深呼吸是一个非常有用的缓解自己情绪的方式，iwatch上的呼吸应用就是我十分喜欢的。有时午休时会简单休息15分钟，前5分钟就通过手表上的应用练习自己的呼吸。在等红灯、重要事情间隙来几个深呼吸，也能很快让自己放松。

冥想。阐述冥想的资料已经很多了，其实不用过于复杂，每天花15分钟，闭上眼睛，集中注意力、什么都不用想，把自己关注点放在自己的呼吸上，就已经能够让自己受益匪浅了。不仅是心态，注意力也能得到长足的进步。

定期反思、记录。定期反思自己的行为和想法，并且通过文字描述出来，能够更好的帮助自己总结与提升。

阅读。阅读心理学书籍、阅读名人传记，都可以极大的提升自己。通过理论知识武装自己，让自己能够解析自己、通过方法论指导自己。而名人传记中体现出来的坚韧不拔的精神，也能作为自己的目标，让自己不断参照前行。

一个能时刻保持良好心态的人，会自内而外散发出稳重的气质。能够把控自己情绪的人，才是一个真正成熟的人。

.巴赫与禅