2020年第三篇读书笔记《终身学习》
上学的时候我们的老师总是说：“活到老学到老”或者“学无止境”，但当时的想法是等我考上大学就不用再学习了，学习这件事情好像就是为了考上好大学的。但现在随着科技的快速发展，知识的迅速迭代，人工智能的应用，让我们很多人处于知识恐慌中，为了能跟上社会的发展，我们需要不断的学习精进自己来适应社会的发展。这些为适应社会发展和实现个体发展的需要，贯穿于一生持续的学习的人我们说是终身学习者！
本书的作者就是一位终身学习者，他坚持学习、不断精进自己、不断的在去升级自己的思维方式，不断的遇见更好的自己！他就是黄征宇，是金融科技服务及跨国投资专家、宇沃资本美国董事长、首位来自中国大陆的美国白宫学者、哈佛大学校友面试官、《征途美国》及《终身学习：哈佛毕业后的六堂课》作者、亚洲协会21世纪青年领袖、艾森豪威尔基金会学者、考夫曼基金会学者、萨尔兹堡全球论坛学者、英特尔前董事总经理。
黄征宇说：“现在的人普遍过得很焦虑，在焦虑的同时，如果大家能够像约瑟夫・坎贝尔归纳的那样，把问题看成神话里的英雄所必须解决也终能解决的“恶龙”，把自己的人生当作一次次很有意义的征途，我们的人生故事就会完全不一样。”
在这本书里，他跟我们分享的就是他这五年里走遍全球，花费超过50万美元，向世界上顶级的老师学习并自我实践的“英雄征途”。他说：“我完全相信人生可以在学习和应用中不断进步和完满，在征途中不断收获，我很希望这样的分享能够帮助大家在各自的英雄征途中都能走得更加顺利，更加成功。”
价值千金的六堂课分别是健康、情绪、思维、关系、事业和财富，这六大块我想也是我们每个人毕生所追求的。他把健康放在了第一位，开篇就抛出了一个问题：想成功就该牺牲健康吗？我们说把健康比做1，车子、房子、票子都比作0，我们后面的0再多，如果前面的1倒了，后面的0再多我们也讲一无所有！我们一直都说“身体是革命的本钱”，想要获得成功却把本钱都输光了，那还有什么意义呢？那我们怎么才能真正的健康呢？作者从饮食、运动、睡眠和激发潜能四个方面教我们了很多具体的方法，首先饮食上我们需要改变自己的那些不好饮食习惯，健康的食谱应遵循“七三原则”，也就是70%的蔬菜搭配30%的蛋白质、碳水化合物和好脂肪。每天要少食多餐，一天可以分5-6次进食，这样我们的身体每隔两三个小时就会有能量吸收进来，避免两餐之间间隔太长而一次性吃得太多！
运动可以使我们更健康，让我们拥有更多的肌肉、更强的耐力和爆发力、拥有更好的身材！作者找了专业的健身教练并很着施瓦辛格学健身，让他知道了如何掌握运动的节奏和突破自身训练的瓶颈，让他意识到运动也是对意志的一种锻炼，只有不断推动自己才可以突破极限！
睡眠是我们获得好精力的一个重要保障，我们要了解睡眠并清除掉干扰我们好睡眠的干扰源，譬如杂乱的信息、手机等。最近学习精力管理的R90睡眠法对于睡眠有科学的管理。
对于潜能的开发，作者参加了冰人维姆·霍夫的课程，让他不再畏惧寒冷，也让他深刻意识到，我们往往把很多健康方面的问题推给社会，其实是不对的。我们并没有意识到思维受到影响而选择了不健康的饮食方式，出于对压力的恐惧而焦虑或选择逃避而导致睡眠质量不佳，出于懒惰或恐惧或其他原因而不愿意突破自我因此懒得运动，生病时过于依赖医生或药物而忽视了自我疗愈的主动型！要知道，心态和思维对身体的影响和改変是巨大的。我针对自身情况对饮食、运动、睡眠和疾病预防等方面进行的研究和亲身实践告诉我一一我们自己决定着自己的健康，我们自己能够让自己不断地、高效地释放能量，活好完满的每一天。
第二块讲的是情绪。如果我们不管理情绪，就会被情绪所操控。在这个过程中，作者参加了保罗·艾克曼的微表情课，爬行脑决定微表情。表情是情绪体现的最直接的方式，而情绪来自“情绪诱因”，而“情绪诱因”和每个人心态有关系。所以说想要控制好情绪，就需要找到“情绪诱因”并改写这段程序。之后作者又上了丹尼尔.戈尔曼的情商课去学习如何管理和协调好情绪，丹尼尔老师给出了六点建议：首先我们要能有捕捉自己情绪的能力，也就是“情绪觉察”，之后说出你碰到的问题和情绪，说出来其实是很好的缓解途径，之后重新设定目标、预估结果、筛选方案、执行方案！之后给自己换一个故事，让自己渐渐心平气和。作者也给了一个很好的方法去做情绪管理，就是写情绪日记，因为我们只有认识到自己的情绪出处，然后学会管理这些情绪后，才能理解别人的情绪并更好的处理别人的情绪！主要记录：这是什么情绪？导致这个情绪的外部导火索是什么？这一章对我的帮助很大，我是一个情绪化比较严重的人，而且还愿意生闷气，消耗自己，我总结我很多时候发火的时候都不知道为什么，是因为我对于我情绪我是没有察觉，也没有找到自己的情绪诱因，之后要开始记情绪日记，去找到情绪诱因，并改写掉它，不让它一直障碍我！
第三部分是思维，作者认为改变思维，让思维决定情绪。他去参加了NLP课程，NLP的一个重大发现是：人，其实是视觉动物。视觉包含的海量信息，快速直接地触动我们的大脑神经，引发逻辑思维、记忆回路和感情反应，从而影响我们的行为模式。应用这一原理，可以通过“重画记忆图像”的方法，改善情绪。具体过程分为三步：第一，重组图像、更换记忆；第二，运用图像、找到动力；第三，图像引导、突破情感。也就是说，把自己记忆里的负面图像替换成正面图像，情绪自然会发生变化。更换图像之后，也会给人带来积极的行动力，获得成长。第二个改变思维的方法就是讲故事、跳出自己的盒子，他参加了IMPROV（即兴表演）课程，这套课程的核心要义，就是要用“是的……然后”（Yes…And）这样的方式串联表演。这和一般人的沟通方式有很大区别。我们最常说的是“是的……不过”，而不是“是的……然后”。我们太想表达自己，往往忽略了别人，无法理解对方的真正想法。通过IMPROV的练习，可以让自己更好地完善思维，也可以改善人际关系。内观禅修是通过内观方式去观察事物真正的面目，然后净化自身。思维是可以决定情绪的。我们需要静下心来观察自己，观察内心，不起分别心，告诉自己万物皆有来去，让自己获得安静平和的强大力量！
第四部分是关系。首先作者讲到了领导力，在领导力领域不得不说《影响力》作者罗伯特·西奥迪尼，作者去参加了他的领导力课程，西奥迪尼总结了影响力的六个方面，也可以概括为六大原则：
第一，互惠性原则；
第二，稀有性原则；
第三，权威性原则；
第四，一致性原则；
第五，社会认同原则；
第六，喜好原则。
了解这些原则，既可以运用到自己的工作和生活之中，获取更大的影响力，也可以用作自己的思维武器，抵御不良的影响力影响自己。人需要在社会关系中找到自己的位置。作为一名男性，他在思考如何成为一个“优秀的现代男性”，于是他参加了让男人成长的“男性计划”，经过这次洗礼，他认识到，男人是可以很好的表达情感的，男人也是可以很好的照顾家庭的，让他对男性刻板印象被打破了，最重要的是，我认识到怎么才算一个真正的男人，那就是能够面对现实、真诚坦然，对自己和身边的人负责。之后参加了托尼·罗宾斯的“与命运有约”的课程，讲到了幸福感来自对六个需求的满足：
第一：人生的确定性
第二：人生的不确定性
第三：个体的重要性
第四：连接和爱
第五：成长
第六：贡献
托尼·罗宾斯给出了很好的建议：每个人都可以基于这六个需求，重新思考和定义自己到底需要怎样的人生。更重要的是，在此之前，我们需要认真和鉴别思考过程中的正面思维和负面思维，再重新定义的时候尽量保留正面思维，远离或抛除那些负面思维。在两性关系上，可以分为三个层次：
第一层：人人为我；
第二层：平等；
第三层：你的需求就是我的需求。
所以，要真正处理好男女之间的关系，首先必须要清楚定位双方处于哪一个层次，是都为了自己，还是强调平等，或者更多地想满足对方的需求。其次也要认识到，相比改变对方，更好的方法是先改変自己，给双方一个机会，让对方有改进的意识和空间。想改变别人，更好的是先改变自己，感触特别的深，结婚后，很长一段时间我都想改造我老公，让他按照我想象的样子去改变，但老公的反弹很大，自己还生气，一度活在了不好的情绪中，看的都是我老公的缺点，实际这是因为我一味的向外求，把我的期望和需求都压在了别人身上，没有做到向内求，做到一个责任者，就会让自己不开心！现在我老公没变，我的想法变了，我发现我老公特别好，我每天都活在快乐幸福中！一念天堂，一念地狱，看你如何选择！
之后还说了事业和财富，提到了“大头脑”，这是一种非常重要和有效的成长方法，它的意义在于：由于个体的头脑是有限的，而群体的智慧可以弥补个人的欠缺，所以如果你通过筛选而与一些优秀的人组成一个“大头脑”，定期聚在一起讨论，分享各自见解，就能够获得远超个体思考的效果。他提到：拥有事业，更要拥有个人品牌。而且他认为现在是建立个人品牌最好的时代。关于财富，现在人人都想追求财务自由，财务自由的标准人人不同，但不会太少。向往财务自由的同时，很多人连基本的财务保底都做不到，财务状况非常危险。一种比较合理的财富观就是，找到自己的位置，不要盲目追求“财务自由”。建立自己的财富观和投资选择，找到好的理财师帮自己进行财产分配。
“终身学习”是一种生活态度和长期信念，我们走向未来的第一步是离开舒适区，走向自己的“英雄征途”，去遇到更美的风景，更优秀的朋友、更优秀的自己！从当下开始，我们一起开始我们的“英雄征途”吧！
