樊登视频笔记28《刻意练习》
幸会，我是走过世界20个国家，中国70个城市，江西100个县城的地精。
我现在正从事着改变人生轨迹的工作：樊登读书会。
不定期我会发布樊登读书会APP里的一本由樊登老师解读的书籍视频笔记。
问：有什么用？
答：1、如果你觉得樊登老师的视频给你启发，却不愿意再仔细的去找你喜欢的那句话。没准可以在这里找到。
2、樊登读书会各地会长想做活动的时候，可以在里面找到他需要的关键词和引申案例。
问：没人看怎么办？
答：如果做每件事情都需要计较是否有更多人认同。这叫筑室道谋，三年不成。
第28本书我挑选了APP里16年11月19号更新的《刻意练习》。
刻意练习51:49
一书意语：
当我们能够把刻意练习的方法，引入到我们的工作学习生活当中的时候，我们每个人都有可能变得更加的专业。
涉及书籍：《异类》
涉及电影：《阿基拉和拼字大赛》《壮志凌云》
本书章节：
引言 天才存在吗 //001
我们的大脑拥有和莫扎特这样的“天才”相同的适应能力，“天才”只是更多地利用了这种适应能力。
莫扎特的完美音高 //002
“天才”是训练的产物 //007
本书将告诉我们什么 //010
第1章 有目的的练习
一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么再多“练习”几年，也不会有什么进步，而且还会缓慢退化。有目的的练习则更加有效。
史蒂夫的超强记忆力 //018
各领域的杰出人物都靠大量练习 //022
从有目的的练习讲起 //028
有目的的练习的四个特点 //033
遇到瓶颈怎么办 //038
有目的的练习还不够 //043
第2章 大脑的适应能力
一个人遇到的挑战越大，大脑的变化就越大，学习也越高效，但是过分逼迫自己可能导致倦怠。因此，处在舒适区之外却离得不太远的挑战，能使大脑的改变最为迅速。
伦敦出租车司机的大脑 //049
大脑拥有无限的适应能力 //055
走出舒适区的重要性 //060
练习改变大脑结构 //065
潜能可以被构筑 //071
第3章 心理表征
在任何一个行业或领域，技能与心理表征之间的关系是一种良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地提升技能。
偶然的盲棋大师 //076
大师比新手强在哪里 //080
心理表征是什么 //085
心理表征有助于找出规律 //090
心理表征有助于解释信息 //093
心理表征有助于组织信息 //095
心理表征有助于制订计划 //100
心理表征有助于高效学习 //105
第4章 黄金标准
刻意练习与一般练习的区别十分关键：首先，需要一个已经得到合理发展的行业或领域；其次，需要一位能够布置训练作业的导师。
从音乐领域开始 //114
最杰出的人，练习时间最长 //121
刻意练习是什么 //127
如何运用刻意练习原则 //131
1万小时法则的错与对 //141
第5章 在工作中运用刻意练习原则
培养以练习为导向的心态，即不再认为工作日只能用来工作，练习只能在特殊时刻、特定场合才能进行，而是将日常商业活动转变成练习活动，将练习变为日常工作的一部分。
王牌训练计划 //150
让练习变成日常工作的一部分 //154
用王牌训练方法训练医生 //159
致力于传授知识的传统方法 //167
致力于改进技能的新方法 //175
第6章 在生活中运用刻意练习原则
刻意训练针对的是每个有梦想的人，可以帮助每个想学习怎样画画、编程、变魔术、吹萨克斯管、写小说的人。它针对的是所有那些想掌控自己的人生、不甘心于现状的人们。
首先，找位好导师 //185
专注和投入至关重要 //189
没有导师，怎么办 //194
跨越停滞阶段 //201
保持动机 //206
第7章 成为杰出人物的路线图
杰出人物拥有相同的成长路线：一，产生兴趣；二，变得认真；三，全力投入；四，开拓创新。
三位女性象棋大师 //225
第一阶段：产生兴趣 //228
第二阶段：变得认真 //234
第三阶段：全力投入 //238
年龄与适应能力的关系 //240
成年人也可培养出完美音高 //246
第四阶段：开拓创新 //250
第8章 怎样解释天生才华
自闭症奇才并不是天生拥有某种神奇的才能。相反，他们和其他任何人一样，是通过练习来练就那些本领的。
破解“帕格尼尼奇迹” //256
破解“莫扎特传奇” //260
破解“天才跳高运动员的神迹” //265
破解“自闭症奇才” //270
“缺乏”天生才华的人 //273
训练VS“天才” //277
换个角度看基因差异 //286
相信天生才华的危险性 //292
第9章 用刻意练习创造全新的世界
我们可以给孩子留下的最重要的礼物，是帮助他们发展出本来认为自己不可能具备的能力，从而发现自己能够掌控自身潜能，也知道要使自己的梦想成真，需要用什么方法、付出怎样的努力。
用刻意练习原则教物理 //300
刻意练习的前景 //304
创造全新的世界 //313
视频笔记：
这是一本能让你成为天才的书。只要好好用这本书里的原则就一定能成为天才。
天才是天生的？莫扎特完美音高听力，四岁谱曲、六岁演奏，其实是源自于作曲家父亲的培养；帕格尼尼单弦演奏小提琴曲，其实是他早有准备。所有的天才在表面上看起来似乎都有着不可企及的高度，但唯一的秘密就在于“刻意练习”。在于你自己有一套系统性的方法在不断突破你的边界。
《异类》的一万小时理论不严谨。作者格拉德维尔正是参考了《刻意练习》做着的研究成果来写的畅销书《异类》。
简单化的东西更容易流行，然而事实却远没有那么简单。
看大门的大爷看了一辈子大门却没有成为保安专家，混日子的老师也不能成为教育专家。
实验：记数字，随机记录多少位数字。每周训练1小时，不停想办法来突破。普通人训练两年后，可以轻松记住82个数字。现在顶尖的人可以记住300多位。
1908年二十世纪最伟大的马拉松比赛，冠军海耶斯跑出了2小时55分08秒的世界记录。而现在的马拉松世界记录被刷新到2小时2分57秒。18-34岁的男性想参加波士顿马拉松比赛，成绩不能低于3小时5分。
背诵圆周率：1973年的记录是小数点后511位，之后被小数点后1万个数字打破，目前最高记录是小数点后10万个数字。
俯卧撑：1980年10507个记录。24小时内连续俯卧撑数量，21小时21分钟内做完了46001个俯卧撑。
人体的极限都在不断被挑战和突破。
案例：由于地况复杂，伦敦出租车司机群体的海马体后部比普通人强大。
我们的大脑随着我们不断的锻炼不断的改变。
刻意练习：
1、具有明确的可衡量目标；
2、一定是专注的；
3、努力挑战，走出舒适区；
4、每次练习有反馈。
案例（美国科学家富兰克林的国际象棋停步于一流选手之外，原因是他把国际象棋当做是个人爱好。但他通过持续仿写杂志和对照的方法成为了写作的高手。）（披头士因为长期表演而不是刻意练习，导致水平没有持续上升。同时他们通过练习写歌，让他们成为明星。）
心理表征：每个人对一个事物行程的下意识反应。越熟悉的事物，自然反应速度越快，需要思考的时间越少。
案例（阿根廷的17脚连续传球；专业棋手下盲棋；樊登讲书；熟练的司机开车。）
如果你成为了某个领域的高手，你就具备了和别人完全不同的心理表征。
心理表征建立需要足够的训练时长。
案例（德国小提琴孩子的成绩差距和训练时长，每个等级相差2000小时。芭蕾舞大师20岁之前练习过10万小时）
不是所有的事情都需要训练1万小时才能走入专业；也不是所有事情训练1万小时都够。
一万小时理论的误导24：25:1、不能随便承诺；2、有时候不需要1万小时；3、有时候达到了1万小时也没用。
工作中要学会使用刻意练习。把每一次工作都视作是一次训练。
案例26:50（美国空军训练TOP GUN；樊登的演讲。）
刻意练习的3F原则（31:16）：Focus专注(职业选手的练习并不娱乐甚至枯燥）、Feedback反馈（找一个私人教练不断给反馈，70岁的黑带挑战，36岁的高尔夫挑战）、Fix it改正（练习、调整才能让你进步）
生活当中的刻意练习：1、找一位导师（小丑的秒表）；2、保持动机（不存在普适的意志力；养成一种习惯（作家复述剧本）、保持规律、找到外部支持；）
每个人都可以组织属于自己的俱乐部。每个月固定聚会，探讨进步，寻求新知。
刻意练习的四个阶段（44:48）1、产生兴趣；2、变得认真；3、全力投入；4、开拓创新。
真的不存在天才吗？因为他们家里有这个氛围和文化，所以这个孩子更有可能对这件事情产生兴趣，进而产生动机。
完美音高的训练方法可以让60%的孩子掌握完美音高。
不要给自己设定疆界，不要以为自己这辈子就这样了。
这本书给人类提供了一个完全不可思议的未来。
当我们能够把刻意练习的方法，引入到我们的工作学习生活当中的时候，我们每个人都有可能变得更加的专业。智商和天才之间没有必然的联系。
视频尾图：
我们认为杰出的人都是因为天赋，而那些“天才”其实是来自正确的刻意练习。
天才的真相
A、莫扎特：音乐家父亲的刻意训练
B、帕格尼尼：断弦演奏来自事前的练习和策划
C、训练比智商更重要
有目的的练习
A、定义明确的具体的目标
B、专注、反馈、走出舒适区
C、遇到瓶颈：做不同的事；强化动机
大脑的适应能力
A、通过适应性训练打造你的“最强大脑”
B、让大脑步出舒适区：合理挑战
C、练习改变大脑结构
心理表征
A、心理表征：思考的心理结构或是下意识
B、刻意练习能够创建心里表征
黄金标准
A、最杰出的人，练习时间最长
B、运用刻意练习的原则
尽可能的运用刻意练习提升技能
确定行业的标杆人物及与他人的差别
找到优秀导师
C、1万小时法则：刻板、混淆概念
在工作中运用刻意练习原则
A、拒绝错误思想：我做不到；熟能生巧；刻苦就够
B、干中学，传授技能而非知识
在生活中运用刻意练习原则
A、找到好导师
B、投入、专注
C、3F方法：Focus;Feedback;Fix it
成为杰出人物
A、第一阶段：产生兴趣
B、第二阶段：变得认真
C、第三阶段：全力投入
D、第四阶段：开拓创新
一起阅读，成长不息！
