我的时间使用报告（2019年第02周）【1.7-1.13】

概况

1.工作:总时长29.5h，占比18%，平均4.2h/d；

2.学习:总时长23.0h，占比14%,平均3.3h/d；

3.家庭:总时长15.5h，占比9.2%，平均2.2h/d;

4.健康:总时长5.5h，占比3.2%，平均0.8h/d；

5.睡眠:总时长52.5h,占比31%,平均7.5h/d;

6.不得不:总时长19.5h，占比12%，平均2.8h/d;

7.娱乐:总时长22.5h,占比13%,平均3.2h/d;

每个类别包含的事项：

1.工作：教学工作、写作、社群、作计划等；

2.学习：读书、笔记整理、技能提升、反省思考等；

3.家庭：陪伴家人、和亲人通话、家庭出游等；

4.健康：运动健身、冥想、小睡等；

5.睡眠：高质量睡眠；

6.不得不：上下班通勤、家务、其他杂务；

7.娱乐:上网、电视、电影、音乐、聚会等；

一、工作

1.教学：教学相关工作11.5h。

2.写作：共用时7小时，周总结1篇，共1100字左右，时间管理1篇，共1500字左右。写作效率较上周略有提高，时间比较多地耽搁在排版上。

改进：熟练使用排版工具，形成排版模板，减少排版时间。

3.社群 ：社群建设共用时6.0h,超过上周设定的目标5.0h。这周的目标仍然为超过5.0h。

二、学习

1.英语： 英语词汇、听力、口语提升共计10.0h，改进3个元音的发音，完成3个小时的英文持续对话。

2.技巧： 参加啡信线下活动，学习如何运营活跃社群。此部分技巧在于实际运用。

3.反省： 6.0h。主要是对个人时间使用，及创业精神的思考。

小结：工作和学习总时间（52.5h）与上周保持一致，和每周睡觉时间大约相同，约占每周总时间的三分之一。本周计划工作+学习时间总时长提升至60.0h,其中关键任务为完成超过一万字的写作。

三、家庭

用于家庭的时间共计15.5小时，平均每天两小时左右，因此和家人在一起时更应该专注。

四、健康

未完成每周至少运动一次的小目标；完成冥想2次，共计0.5h。

五、睡觉

平均每天7.5小时。

六、不得不

完成上周设定的将“不得不”的用时降至20小时以内的目标。将通勤转化成学习、做计划等约三小时。

本周目标为将“不得不”的用时降至18小时以内。

七、娱乐

娱乐时间较上周有0.5小时的上升，平均每天3.2h，这个是一个需要持续改进的板块，包括娱乐方式和时长。本周目标为将上网时间降至10.0h以内。

看电影《燃点》的收获：自强则万强。当自己修炼得做够彻底，行动得足够极致，外化工作足够有效，吸引力便有了。

解决措施：a.计划先行——重要的事安排在前面，优先完成；2.主动设计——给自己挖坑，如邀请朋友监督、开启手机应用监测等。

本周总结

1.对记录得出的数据要充分利用，可以作为数据参考进行下一步的目标设定，如果执行到位这时进步就产生了；

2.如果对某项行动有明确的效率要求和结果预期，没做出成绩，那一定是哪里出了问题。停止无效努力，以结果为导向，做有效的事情。以每一次的有效行动带来的效果激励自己，否则将会消磨时间和意志；

3.时间管理要避开完美心态，不可能一步到位，要有耐心训练自己，像调试机器一样调试自己；

4.时间管理的目的绝非让我们变得循规蹈矩，死气沉沉，而是为了获得自由。有时我们利用它达成目标，有时我们需要把它浪费在美好的事物上，有时也许我们什么都不做......像魔术师一样把时间变成任何你想要的；

5.每一分钟践行都是在为生命的厚度背书。

如果你想知道自己的时间去哪儿了，想通过此种统计、分析的方法提升自己的时间管理能力，进而成为时间的朋友，请添加我为微信好友（id：ddp0529），添加时请备注来意，我们一起为伍。