读书||转念：发现并感知生命的另一种可能

书名：《转念：发现并感知生命的另一种可能》

作者：拜伦·凯蒂著

豆瓣：6.8

人每天都会被各种情绪所消耗自身的能量，本来元气满满的一天，因为各种负面情绪，变得全是负能量，自己内耗很严重，还会波及身边的人。张德芬在《遇见未知的自己》中就有提到转念，可以尝试转念的方法来调节自己的念头。

一、念头练习

很多时候我们在亲密关系中，总是会因为各种事情而发生各种念头，而这些念头会导致我们的各种情绪的爆发，所以不要主观的去看待事情，可以尝试用“转念”让自己更客观的去看待已经发生的事情。

1、念头练习

①用尽可能间接的语言，写下让自己最难受的念头，比如——他心里没有我

②真的是这样吗？——不要站在主观的角度去思考

③是不是能完全确定这是真的？——是否与内心深处的感受一致

④坚信这个念头时，反应是什么？

a.自己是如何对待自己与他人的？

b.自己是如何对待他的？

c.相信这个念头时，是否会伤心、沮丧、愤怒等情绪，是否会故意冷落他人

d.是否会评判自己，觉得自己失败对这些问题尽可能准确具体地回答。

⑤当这个念头不存在时，我又会是谁，或者我又会怎样？

a.如果这个念头不存在，对待别人的方式会有什么变化？

b.你的生活怎样的变化？你会如何生活？

c.你会发现自己很容易从他的快乐中获得同样的快乐

2、反转念头（可以举一些例子来说明自己或证明）

①原念头：他心里没有我

②我心里没有他——有情绪时，冷落或对他发脾气，不关心他的感受

③我心里没有自己——对爱人毫无顾忌地发脾气，剥夺自己的平静，将自己变成自己的敌人，给自己造成了很大的压力和忧伤，有一些不良习惯

④他心里的确有我——他爱我，不过有时对我不好

你看他其实很爱，只是有时对你不好而已，你也其实很爱他，也是有时对他不好而已，所以不要拿这种念头自我折磨。

这种方法就类似心理学当中的合理（理性）情绪疗法，很多事情都是由诱发事件引起，然后是人对这件事的看法、解释及评价或信念，最后就是人的情绪反应和行为结果。所以事件并不是引起情绪和结果的最终原因，情感成分往往起引导作用。

二、管好自己的事

人生要学会课题分离，老天的事，自己的事，他人的事。但我们总是会在不经意会因为老天的事，别人的事而为难自己。所以可以试试书中的方法，在你为难自己的时候，或者想要多管闲事的时候，及时调整自己的状态。

1、为难自己的时候

当你感到有情绪，比如难过、愤怒、失望时，你会想——“他应该         ，他不应该         ，他需要         。”

停止你的内心戏，问自己：

①真的是这样吗？

②是否能确定他应该那样？

③我在插手别人的事吗？

然后开始反转自己的念头：

我应该         ，我不应该         ，我需要         。

2、多管闲事的时候

特别想给他人提建议时或认为他人如何做才正确时，停止自己的想法，问问自己：

①我在操心谁的事儿？

②是否有人征求我的意见？

③是否确定别人应该如何做才对呢？

④聆听自己的建议，实际是自己给自己的

就像书中说的：“管好自己的事，生活才会更加轻松、快乐。”人生短短数十载，自己的事都忙不过来，就不要因为老天的事，他人的事来为难自己了。自己现在也在做课题分离，当自己不再管老天的事，他人的事之后，感觉会减少情绪的消耗，和多管闲事的时间，更专注在自己的身上，去关注自己的感受，自己的成长，整个人反而轻松自在了很多。