第一次止观禅经历

心中期待了几年的禅修梦想，今年才开始落实。

2019年3月，想起这个五一假期才提前布局。网上搜了一圈也没找到报名的途径，微信公众号搜索关键字“禅修”，找到“中国爱禅网”的公众号，发布信息的寺院离家都成百上千公里。为了让第一次不那么艰苦，算一算栖霞寺应该是最近的了，100公里以内。

制定好目标，再有的放矢地搜索，果然还真找到了报名链接。问卷细致，填写报名表花费了一二个小时，接下来就是将近一个月的录取通知书等待。

四月中旬邮箱里终于收到一封录取信，兴奋加担心。兴奋于愿望得以实现，担心会不会有诈？

4月30日，提前一天到达寺院，登记入住，关手机上交，离开那天归还，关机前给家人打了个电话发了定位，交出的那刻有种“别了”的悲壮。

傍晚，换完禅服后吃了一顿素食晚餐，排好队并全程要求止语，当晚栖霞寺的长老给大家开示，做开营介绍。

五一假期第一天5点，敲钟的声音准时响起，8个人一溜烟爬起来，以最简单最快的节奏完成洗漱。5.25坐进禅堂，禅堂很大，能容纳150余人。

5:30~6:30 第一坐；8:00~9:00 第二坐 10:00~11:00 第三坐；14:00~15:00 第四坐 16:00~17:00 第五坐 18:00~19:00 第六坐 19:00~20:00 尊者开示

坐禅间隔时间是行禅时间，所谓坐卧行立，都应该有禅修的意识。每天早中两顿素食，没有晚餐，21点准时敲钟休息，全程止语。

第一天6坐下来，除了腿疼，还是腿疼，频繁换腿，不时睁开眼睛观察别人。

第二天6坐下来，除了腿疼，还是腿疼，频繁换腿，不时睁开眼睛观察别人。

第三天第一坐，盘坐姿势不变，虽痛，但慢慢接纳疼痛；第二坐，基本做到不换腿，但需微微抬起膝盖缓解腹股沟压力；第三坐，不换腿，干涩的眼睛里感到泪液流动，很喜悦；第四坐，不换腿，但被同修咳嗽声吸引，睁眼了。第五坐，第六坐，有点三心二意。

第四天 虽然膝盖巨疼，但为了达成自己的目标，坚持6坐不换，身体虽然被疼痛控制，但理性仍然控制了痛苦，接纳痛苦，与痛苦共存。

第五天 已经能盘1.5个小时，腿部酸麻忍耐过后，血液再度畅通产生温热感，有苦尽甘来的快乐。

第六天 几乎没有太多痛苦，一个小时已经结束了，腿部 痛感已能克服。

第七天 最后一天，心不能静了，因为快要回家了，盘坐时坐立不安，一天的效果都不佳。

7天，生活的事被减至最低，每天有且只有一件事：闭上眼睛，专注呼吸。

发现：世上没有比这更难做到的事。

尊者说：我们的心在外跑动太久了，没有家，心没有家，就会很累，是时候给心安个家，让它有地方歇息了。把心放在业处（人中区域），所有的紧张都会消失。专注呼吸，获得定力，定的心不散乱，平常心是散乱的。

为何大家要坐在这里受这个哭？如果不坐在这里，你不会看到这个苦如何产生。

不能忍受这个苦，就生出很多瞋心，后悔也是一种苦。克服身的苦，才能找到一丝快乐的曙光。

如果我们不能克服，就会成为痛苦的奴隶。

持续地关注呼吸，到达某一个点，你就会平静。不观想呼吸，心就会进入各种状态，所以一直要觉知呼吸，按正确的方法，一天天坚持坐禅，会越来越精进。

我修习瑜伽很多年，本以为坐禅对自己不算什么，其实痛苦一点不少。

瑜伽体式的流动，分散了身体的痛感，在一个体式上短暂的停留，并不会带来多大的痛苦，而坐禅，身体的疼痛是持续的，要想克服痛苦，需要更高的定力才能不被痛苦裹挟。所以这种坐禅式冥想更是修行。

回来后，依然保持每日早晚坐禅，身体的觉知力提高，做瑜伽体式时能感知到哪里没在用力。看书、写作时，不容易走神。

回到生活中，我践行了坐禅时对自己的承诺：

就餐时止语

瞋心重时止语

简化自己的生活

尽量少购买物品

恭敬对待手中已有的

少玩手机

少食

多坐禅

多把正念的东西传递给别人