【读书清单】一点点积累起希望（2）

每天坚持一点点，每周养成一个好习惯

1.科学表明我们的行为45%都是由习惯引起的，不要看45%还没有占到一半的比例不重要，但是如果这45%的行为都是坏习惯引起的呢？那是贻害无穷。反之亦然。所以要养成一个好习惯。

2.压力会让坏习惯呈现负反馈循环，比方暴饮暴食，但是一个好习惯又可以缓解压力，比方锻炼跑步。所以压力不是坏事，重要的是要养成好习惯，用好习惯去对抗压力。

3.如果养成一个健康的习惯，每天早上自动起床，吃一顿健康的早餐，然后学习运动，比之，每天早上睡到中午，起床直接吃午饭，下午混混沌沌干不了活，那种生活更令人向往呢？怎么过一天，就是怎么过一生。这两种生活状态经年后就是两种截然不同的人生，而这之间的差距仅仅缘于是否养成了一个好习惯。

4.养成一个好习惯是一场持久战，但习惯是一辈子都要用的东西，一旦养成会受益无穷。

5.可怕的不是习惯，可怕的是坏习惯。坏习惯有多可怕，好习惯就有多神奇。

6.做一件事依赖动力并不可靠，因为动力的基础来源感受，而感受是变化的。这是为什么鸡血鸡汤打着打着就失灵了。

7.我们做一件事开始可能热情高涨，后面就越来越坚持不下去，“边际递减效应”可以解释。

8.意志力和动力不一样，意志力可靠，可以像肌肉一样强化。

9.努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平这些会耗损意志力。

10.做决定对意志力消耗极其大，在做了艰难的决定后抵御诱惑的能力会下降。