晟名击剑 | 青少年击剑运动员训练预防损伤的注意事项

2019-08-13 本文已影响0人晟名体育

(一) 加强青少年击剑运动员的思想教育。教练员要加强运动损伤的预见性和预防意识，保证训练设施的安全，最大程度的避免运动损伤的发生，提高训练延续的连贯性。平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻“预防为主”的方针，对运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚。

(二) 认真做好准备活动。准备活动不但能使基础体温升高、肌肉深部的血液循环增加、肌肉的应激性提高和关节柔软性增强等，也能减少锻炼前的紧张感和压力感，这在很大程度上可以预防损伤的发生。

(三) 合理安排青少年击剑运动员的运动负荷。运动系统的劳损大多由于长期局部负荷过大所致，为了减少这些损伤，应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待、循序渐进、合理安排运动负荷。

(四) 加强青少年击剑运动员易伤部位的练习。加强易伤部位和相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。例如，为了预防腰部损伤，应加强腰腹肌的训练，提高腰腹肌的力量，并增强其协调性和拮抗的平衡性。

(五) 青少年击剑运动员锻炼后应注意放松活动。放松活动是指在锻炼后通过放松方法使体温、心率、呼吸、肌肉的应激反应回复到锻炼前的正常水平。从预防损伤的角度来看，这同锻炼前的准备活动一样重要。根据不同的运动项目进行针对性的放松，可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛，这有助于解除精神压力