秋天写的第一篇文章：是时候终结拖延习惯了

既然你点进来看这篇文章，那么恭喜你，或许以后，你的拖延症将有所改变。当然，并不是说你一定会有拖延症，但我是有的，直到今天发稿，这个信息的发布已经延迟了二周。

活动是晚上7点开始，我一般会提前个30-20分钟到现场，居然没人，这是什么操作？？？

后来聊天时才知道，来的人大多是附近园区的伙伴，所以都会踩着点来，所以会议室也没有提前开门。

说实在的，我压根就没想过自己会去分享，更多的是看看能不能找到个“红颜”，结果红颜没找到，我自己却成了读书会分享成员之一。

我估计可能是我的颜值“打动”了朱总，于是受银江集团（创享+）衢州海创园朱总邀请，在9月14日为读书会小伙伴分享《终结拖延症》这本书。

什么是拖延症

先来给大伙讲讲拖延症的定义，什么是拖延：Procrastination？拉丁字源：pro-向前 crastinus-为明天

拖延是一种成问题的习惯，它会把重要和有时限的事情，推到其他时间去做。

美国薪水网（salary.com）调查显示：

美国的职场人士平均由于拖延导致浪费20%的工作时间。而在实际生活中，几乎所有的人都有拖延症，只是分布的领域不同，工作、家庭、家务等等。

这个网站不错，最起码可以根据自己的薪水，看看自己在美国处于哪个层阶的人，很不巧的是，我还不上级

根据拖延的情况，拖延又分为：

期限拖延：这种拖延是有最后期限的，而且都和某种规则有关， 和工作相关，如时间进度表。

 个人事务拖延：习惯性地推迟你早该进行的活动。如：发誓多看看课外书籍、减肥。

简单拖延：任务不顺手或者感觉不愉快时，抗拒、退缩的反应。

包含多重因素的拖延：伴随着诸如“自我怀疑”或“完美主义”等因素的拖延行为。如：做事不愿有一丝瑕疵且喜欢独立思考，虽然准备充足，但过于追求完美，会在一件事上拖沓很久。

我想我可能就是过于追求完美了，才造成了我的拖延，唉，我咋这么优秀呢。

拖延症产生的原因

从浅层来讲拖延症产生的原因：可能是太耗时、太难、没有相关知识技能、害怕被人知道自己做的不好；

从深层来讲，一是可能过于追求完美主义，所有事情都要达到一个很高的境界，要一次备才行做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱。

二是对事情的抵制和对人的敌意，如：领导今天对我态度太差了，所以我不高兴和他交流，甚至连他布置的工作都不想做。

三是容易颓废，如：任务太难了，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧，但是明天到了，又继续往后推，老板不催就一直拖。

四是自我贬低，如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，自我怀疑。

如何对抗拖延症

如何对抗甚至是消除拖延症呢？书中给了三个方法

1、认知方法，磨亮自我觉察，改变拖延思维，教你看清拖延行为是如何运作的，以及怎样改变拖延思维。

具体步骤：

觉察：将视角从自我倾注扭转为自我观察，让自己的目标清晰化，得知能为减少拖延能做的事情。

行为：对想法和主义进行积极测试，看看带来的成效以及观念和情绪的转变。一步步检测到不切实际的想法。

调节：高效和拖延两种观点并列、冲突、矛盾着，即想当下处理，又想明天再说。

接纳自己：接纳自己是指接受真实的自己，而不是你心中的那个应该是什么样的自己。如：身高、胖、性格冲动、颜值，正确认识自己，你知道你的定位吗？

自我实现：问自己人生的某个时期和领域哪些有效的思想和行为，可以有效地运用去克服拖延；也可以看作是尽力拓展和开发你的能力与资源，感觉更有意义，或说，让你做这件事，你由内而外的感觉很爽。如：助人为乐

2、情绪方法，建议对不愉快任务的忍耐力，建立起你的忍耐力和持久性，使你即使面对不适的环境，也能坚定地沿着原路前行

这里给伙伴们分享情绪的7原则

自我激励：保持积极的聚焦方式，激励精神动力状态

快速行动：向丰硕的成果前进

可操作性：运作相应机制，保持长远眼光，关注长期回报

自我接纳：接纳自我，不向不良情绪屈服

言行一致：将切实思考和自我调整结合，达到目标

遏制分心：遏制分心的冲动

持续推进：踏上更具战果的征途，训练出情绪肌肉

3、行为方法，坚持到底，攻克拖延，确定你的方法，落实在行动上，善始善终，运用你的知识，通过你的工作和成就取得成功。

最后送大家一句话

你是以患者心态来看待拖延症

还是以战斗的姿态来抗争

由你自己决定！

我是康胜，90后一枚，能扯能喝，上得了讲台，下得了厨房，酷爱传统文化和武术，略懂音律，善交朋友。

2010年进入教育培训行业，一直专研互联网营销运营已有10年时间。在互联网营销、活动策划、团队培训、主持演讲等方面有自己独到的心得。

在多家自媒体平台，如：百家号、头条号、网易号、搜狐号、大风号、新浪看点等，都有我的身影。

相识即缘，愿你我能成为好朋友，共同书写接下来的人生。

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