情绪学习三：焦虑，转化为有效行为

正常情况下，焦虑本身并不是问题，更不是疾病。适度的焦虑其实对我们的生成至关重要，它保持我们对环境的敏感，触发我们的有效行为。

焦虑具有三个特征：第一，它是指向未来的；第二，它是我们对于不确定感的一种抗拒性反应；第三，焦虑所指向的事情，总是我们试图回避的，通常是一些不好的事情。我们面对焦虑的反应通常有：生理层面，紧张；心理层面，心烦意乱，烦躁；躯体层面，坐立不安。

那么焦虑在什么情况下会成为问题呢？

第一，就是不能确立有效的边界。比如，你喜欢一个人，想向他表白。你可能会想他拒绝我怎么办？甚至嘲笑我怎么办？ 对方的反应不是你能控制的，但是你又很在乎，所以你容易跨过边界而焦虑。你可以做的是把控制的对象转移到自己身上，如了解他的爱好投其所好或者做个美容让自己更有吸引力，划分了边界后，实际上你的行为就是有效行为，实际上增加了表白成功概率。

第二，就是不能转化为有效行为。比如你第二天有个重要面试，晚上应该好好睡觉，保持精神饱满。但是你担心面试的结果，反而睡不着觉，导致精神萎靡。这就使得焦虑本身成为一种问题。

第三，就是对这个结果过于执着，并不能觉察出我们内在的动机。比如，那个面试，你觉得这个工作很好，一定是你喜欢这个工作的某个特性，如工资高，符合你的兴趣等，但这并不是只有这一个公司可以提供。当明白这一点后，对这个面试的执着就能放开，松开一点。

不能转化为有效行为的焦虑，就可能成为我们的问题。那么我们可以通过三个方面尝试缓解这种情况：第一，重新确立有效边界；第二，看看自己能做些什么，积极转化为有效行为；第三，觉察自己的内在动机，不执着于具体一个面试一个考试一次失败等等，觉察这些事件背后吸引你的东西。

面对焦虑，让我们深呼吸，觉察内在的动机，转化为有效行为。