睡眠革命

    一般人认为一天要睡够8个小时才行，可是一旦意识到睡眠即将不满8小时，就会陷入焦虑中。但事实上，8小时睡眠只是每晚的人均睡眠时间，并不适合所有人。

    R90 睡眠方案，是以打瞌睡、浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠为一个周期，而这个周期大约为90分钟。

    其中我们希望能在深睡眠和快速眼动睡眠这两个阶段多作停留，因为睡眠的生理修复功效大多产生于这一阶段，此时大脑会产生δ波，人体生长激素分泌量也大量增加。

    在理想状态中，睡眠模式是睡眠-醒来-睡眠-醒来，从一个睡眠周期顺利过渡到下一个睡眠周期，我们会感觉自己连续地，美美地睡了一晚。

    一般来说，成人每天需要4-5个睡眠周期，按每个周期90分钟换算，也就是大约6-7.5个小时。落实到具体的时间分配上，首先是确定我们醒来的时间，把这个时间点作为我们的日常起床时间。然后按照90分钟为一个周期，推算出我们入睡的时间。

    身体和大脑喜欢这样符合昼夜节律的作息，一开始我们需要闹钟，但不久之后，在闹钟响起之前，我们就已经醒来了。经常在固定时间醒来，有利于树立信心，让生活的其他方面更加灵活。

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      ―――每天学习一点点《睡眠革命》