每天进步一点点，我命由我不由天！

       不知不觉，践行完了第9周，从开始的作业渣渣，完成最简单的刻意练习交差了事，到上次作业的100分，感觉恍然如梦，中间到底发生了什么？

        好像也没做什么，只是每次努力多做一点，做认真一点，多学一点，脑筋多动一点。

        好像就是这一点，一点加起来，变成了不同的我。

        每次进步一点点，成就百分作业。

        那每天进步一点点，是不是能成就不同的人生呢？

        每天进步一点点，我命由我不由天！

每天进步一点点

没有记录就没有发生，没有反思就没有进步，没有数据就没有目标。数据化让生活过的更轻松，生活的点点滴滴越来越多的使用各种数据描述，这样进步一点点变得更加容易。

        对90天践行目标和一周的数据进行汇总，做个数据反思。

90天践行目标：

一、半程马拉松/跑步核心强化高级 进展正常，预期可以完成。

      周末实现了重大突破，带家人一起到河边运动，让太太看到了我选中的无人的、开阔的、风景优美的场地，解禁了出门跑步的禁令。让一个月没有跑步的脚终于踏上了半马梦的征程。实现了周末两天跑步，简直是高兴惨了。

       本周跑步核心强化+TABATA心肺激活练习3次，跑步2次共计11公里，完成训练计划

跑步核心强化+TABATA心肺激活 跑步练习

二、减重4公斤，体重在70公斤以内/瘦身到70公斤内 目前进展62.5%，预计完成计划

       上周制定了4周践行目标时间节点，按照计划到本周末3月8日，体重应在72公斤，目前体重71.9公斤，超出计划要求。

最后4周践行目标节点安排 3月4日体重，3月8日没有记录

三、双盘 目前仍处于单侧压腿阶段，差距大，预计到期完成40%

双盘练习记录

下一步行动：

1、坚持半马训练计划，顺利完成目标，

2、继续坚持每天早餐混合豆浆+午晚餐控制

3、坚持每周6次双盘练习。

周检视2020年3月2日-8日 简书第五篇

       一周的时间说长不长，说短不短，这基本是我们能够做阶段自检的最小单位了，还是要认认真真的做一下总结和反思。没有记录就没有发生，就不知道差距在哪里，为了更好的进步一点点，汇总如下：

一、健康

1、睡眠：

1）早起。 本周继续坚持，但时间有所波动，最早5:01，最晚5:05，操作手机耽误了。尚正常范畴，应当再固定一些，将起床闹钟定在5:03，保证5:04能够完成打卡。

2）早睡。入睡时间比上周有所改进，全部在11点前上床，但时间波动较大，从22:33到22:57，下一步要固定在22:30左右。增强作息规律。

3）睡眠质量。得分和周同样为73分，但各项数据都正常，尤其是深睡连续性，看来睡前的深睡冥想有效果。得分没有提升的原因是睡眠时间有所下降，固定22:30睡觉应该可以解决问题。下周再对此进行分析。

2、心率

正常范围波动，非常好。恢复跑步后APP提示过心率过快，立即降低速度。

3、运动：

1）跑步/跑步核心强化高级

        周末实现了重大突破，带家人一起到河边运动，让太太看到了我选中的无人的、开阔的、风景优美的场地，解禁了出门跑步的禁令。让一个月没有跑步的脚终于踏上了半马梦的征程。实现了周末两天跑步，简直是高兴惨了。 

       本周跑步核心强化+TABATA心肺激活练习3次，跑步2次共计11公里，完成训练计划。

跑步核心强化+TABATA心肺激活记录 跑步记录

2）每天早起坚持韩美林大师的懒人操-晨间六步养生法，开始使用滴答清单习惯打卡，一周7天全勤。每天练习有收获，动作要到位，不能懒人养生法还要偷懒，梳头可以多梳，有痛点肯定是哪里有问题了，要注意调节。

4、冥想

本周7天全勤，基本固定在中午午休时进行，周末有些乱，到了下午2点钟，下面要进一步调整到中午12:30，必须固定时间。

5、双盘

本周练习7天全勤，但是进步不大，还是骨骼比较硬的原因，需要长期坚持练习，下一步固定在晚上9:30左右练习。

6、每天10个靠墙蹲

周完成5次练习，2次是周末在家没有练

7、每天100个俯卧撑

一周完成5次练习，中间有一次忘记打卡，周末2天在家没有练习，应该全勤。

二、家庭：

1、女神节礼物

      周日是三八女神节，想想没有什么拿得出手的，最后决定送太太一个特别的礼物：一天我做饭。

      早饭按照惯例来比较容易，午饭学了第一个硬菜：咖喱牛肉，看着一块块的牛肉慢慢的冒着咖喱香味，不禁食欲大开。为了下次还能够做出同样的美味，同时不再去问，用幕布做了个笔记。

       晚饭受到了打击，因为会做的菜太少了，连续吃有意见，看来还要丰富自己的菜单才行，争取每周学会一个新菜。

       一天的饭做下来发现很不容易，要想做出花样，做出水平真要花费很多心思，平时看太太很轻松就能烧一桌色香味俱全的饭菜，我们还体会不到她的付出，只看到了她的轻松。这一天体会下来真是多了几分羡慕、几分体贴，太太对这一天的饭菜不太满意，但对行动··非常赞同，家庭气氛更融洽了。

咖喱牛肉诞生记 咖喱牛肉笔记

2、太太的新作

画画也是要花很多时间的，这周画了一幅画，还真有点意境，不明觉厉。

3、看电影

       从上周开始，把周五晚上作为家庭娱乐时间，全家一起看电影，这次看的电影是《躲藏》。躲藏在地下302天的一家三口被呼吸怪发现，打斗中发现他们其实是被烈性传染病感染的美国小城居民，小城被政府毁灭，他们也被清除者追杀，大家在互相的眼里都是怪物。被感染的人也有活下去的权力，不禁为中国政府一心为人民服务的宗旨再次感动，为我们的祖国感到骄傲，真是看别人的故事，爱自己的国家。

Hidden 一家四口看电影

三、事业：

1、继续在工作中使用一事专注工作法

工作效率很高，工作越来越轻松，自己能够支配的时间多了

2、练习使用日历，排程后发现一周的日历事项并不多，更多的是清单事项

SOI日历能够单独把不同种类的日程显示，这个只是工作日历。

周工作日历

四、财富：

1、本周个人支出371.2元，用于家庭水电煤气和购买书籍。

2、投资日记

把一生的长期目标成为投资大师分解为每日行动，提高投资核心能力，放在上午的高能时间内，要事优先，核心要事优先，感觉一点点在进步。每日总结学习心得，反思预判正误，提高确定性，增强逻辑性。

五、社交：关注圈和影响圈

聚焦易效能，继续围绕易效能践行社交。

1、小组会  联合B组举行了第二次联合小组会，本次小组会较第一次联合小组会有了很大的改善，大家各司其职，配合默契额，开出了班会的水平。

2、小组会主题分享：如何高效学习和完成易效能优秀作业

给大家分享了如何慢慢的一点点改进，形成高效学习的习惯和如何去做易效能作业的经验，给小组践行提供了精神鼓舞和实践敬仰，有利于下一步践行的提高。

3、单独沟通小组成员

把小组成员列入155人脉圈的50范围，每周联系2-3人，联系方式可以通过微信、电话，甚至是在小组群里@，关键是起到沟通的作用。本周沟通赵敏和高珊，小组凝聚力提高了。

4、小组讨论会

班会后，基于下一步的践行目标，临时召集大家开了个讨论会，大家积极性很高，最后得出了结论，讨论会应该经常开，暂定为周日上午10点。

六、成长

1、阅读

利用早上上班路上时间听书，听完了《优势谈判》、《不会说话，你怎么带团队》

2、阅读能力   

锦囊班会汤晓春教练的读书心得给了很大的启示，原来阅读真的可以这样的，原来我了解过的都是真的，只是自己没有坚持去做。汤教练推荐的4本书全部到货，列入第一批阅读计划，目前《如何阅读一本书》已经开始阅读。计划每天最少一章或一个番茄钟。

3、易效能

1）继续学习《高能要事》，每天带在身边，有时间就翻几页。

2）认真听锦囊班会教练分享，做笔记。争取能够获得最大程度的收获

蔡琴教练的三好学生概念印象非常深刻，身体健康如此简单，但往往是越简单的越难做到。需要一点点坚持，一点点学习改进。

4、桌面效能提升

       每一个点滴都有提升的空间，从上周整理一角后，开始有意从一个个细节打磨自己的生活，参加小组会也有收获。目前觉得这是最高效的配置。

5、练字

做整理找出了原来的一个梦想，练字套装。决定以后使用钢笔作为书写工具，不再使用中性笔。同时每周练习钢笔字1-2个青蛙，从简单开始。

6、原始点健康学习

每日忙于吃青蛙，没有把周目标放在日青蛙里，本周没有完成，应该排入具体日常计划里。

七、休闲

1）全家出游

带着太太、儿子一起到河边，展示给他们这片安静的、无人的、平坦的场地，我自己跑步，太太跳广场舞，儿子骑自行车，真是各取所需，其乐融融。

2、继续“干瞪眼”和“海岛奇兵”

益智又放松。为了避免在游戏上花过多的时间，设置了时间闲置，提醒自己时间到了，不能再玩了。好像一周下来，天天忙于吃青蛙，能玩的时间越来越少了，这也是成长的表现。

八、效能

1、继续练习一事专注表工作法

本周练习5天，表格见图，番茄多多少少，见证真实情况。下周升级开始一日五色表练习。

练习记录

2、番茄

本周吃了24个番茄，平均每天3.4个，比上周2个有较大改善，但每天番茄数量波动较大，下一步要保证每天基本番茄在3个，可以多但不能少。这样一年1000个番茄的目标就能比较容易的达到。

3、一日时间安排

通过这一段时间对基本技能的践行，发现效率有很多可以提高的地方，仅仅是改变顺序就可以有很大的作用，对每日时间做了一个详细的排程，第一版试行中，要不断做调整，直到相对固定。

【收获反思改进】

1、健康：早睡仍需改进，需要向22:30上床靠近，提前做好睡前准备。

2、一事专注表：基本掌握，下周升级到一日五色表

3、提高番茄数量：每日3个番茄，并聚焦核心要事。

4、我们生活的每一个点都可以改进，我们自己的木桶就会在每一个细木板上加高，当每个板都高到一定程度的时候，从别人角度看你就是高不可攀的。

5、影响家人最好的方法不是靠语言，说教往往会起到反作用，身教是最好的方式，太太能够放开我外出跑步的禁令不是靠语言，靠的现场展示，对场地的放心，对运动的喜欢，下一步有可能就加入了。