肌肉型的女生该怎么减肥呢？

    本人从小就属于微胖型的体型，但我自封灵活的胖子根本没放在心上。直到上了大学，才意识到对于颜值不给力的女生，瘦，最起码不胖是多么重要。

    可是尝试了很多种方法，做运动，节食，吃减肥药。。。。效果都甚微，每天围着操场跑还让我的腿更加粗壮了，说多了都是泪啊。。。

后来和室友去了健身房，教练说我这是肌肉型肥胖，给我讲解了一些专业的知识，现在我把一些干货分享给和我有同样经历的小伙伴们，一起努力变瘦变美！

  肌肉型肥胖者是属于肌肉发达型肥胖，固然捏起来的赘肉未几，但是肌肉上附着了很多脂肪。所以肌肉型肥胖相较于普通人减肥会比较困难，减肥效果也不那么明显。千万不要以为自己是肌肉型肥胖就不敢活动了，甚至觉得越运动越胖，这是不对的。肌肉型肥胖的最佳解决方法就是慢慢利用运动来改进自己肥胖的情形，唯有靠慢慢恢复的运动，才能解决肌肉型肥胖。

饮食建议：肌肉型肥胖减肥相对来说比较困难，所以仅仅依靠运动是不够的，必须配合饮食控制。肌肉型肥胖者的饮食量一般大于其它人，所以更应该在饮食上加以注意：

首先，可以在3餐前30分钟各喝300ML绿茶，并制订一个低热量的饮食方案，减少饮食的数量和摄入的总热量。

另外，建议以清淡素食为主，控制动物蛋白(肉蛋奶)的摄取，改为植物蛋白(豆制品)，多吃蔬菜、水果。最好都以橄榄油烹调饮食。　　

肌肉型肥胖者如果想加快减肥的速度，可以使用3-7天的断食法，然后恢复正常饮食。断食法比较伤身，不要坚持太长时间。

运动建议：肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失，这好像有点矛盾。其实肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，还是离不开运动这个法宝，只是运动的方法有所不同，要做一些以肌肉放松为主的运动。运动的方法是在有氧区进行缓慢和持久的锻炼(心率不超过130，时间不低于40分钟)，也就是说，肌肉型肥胖者不是不可以运动的，但一定不要选择比较剧烈的运动(如跳绳)，而是要选择一些比较缓和的运动方式(如拉伸运动或瑜伽等)，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的，这种比较缓和的运动，只要时间足够，既可以消耗脂肪，又不会刺激肌肉纤维生长，是肌肉型肥胖者的最佳解决方法。

  现在我尤其粗壮的小腿确实感觉比以前细了，体重已经减掉了11斤，还要继续努力！过程虽然很难熬，结果一定是美好的！！！冲鸭！！！