2022-12-30

挑战365天（89/365）

一、运动1分钟

5分钟。

二、冥想1分钟

5分钟。

三、感恩1件

7件。

五、复盘50字

540字。

☆收获

1.读《福格行为模型》有感。行为设计，本质就是情绪设计。通过一系列的积极体验强化新行为，形成习惯。如果我们对某一种行为产生积极的情绪，就很容易形成习惯。比如，当我拿起手机刷视频，各种各样新鲜、新奇的画面让我开心放松，在大数据的加持下，手机运营商不断推送我喜爱的内容，于是我毫不费劲地养成了刷手机视频的习惯。这就是情绪创造习惯。

由于积极的情绪能促进习惯的养成，那么我们就可以通过有意识地制造积极的情绪，得到我们想要的行为，即感受美好，改变行为。

福格博士对培养新习惯给出了一个ABC配方，分别是：A，Anchor，锚点时刻，执行新行为的关键时刻。B，Behavior，立即去执行的新的微行为。C，Celebration，即时庆祝，完成新的微行为后，要立刻庆祝，这会给大脑带来积极的情绪反应。

创造成功的感觉，是正向强化新习惯的最有效方法之一。所以在成长的道路上，不要总盯着那个最终的目标，而要学会欣赏沿途的风景，时刻为自己击掌庆祝，获得即时满足，因为愉悦的情绪体验是支撑我们坚持下去、走向成功的关键。

☆改进

1.让时间的利用率更高些，刷更多的番茄时间，从而获得更多的成果和积极的情绪体验。

2.心里明白即可，不要陷入无用的争论中。每个人看问题的角度不同，没有人是绝对的正确，也没有人是绝对的错误。看破，不说破，也是一种人生大智慧。

3.多做事，多庆祝，少说话，少埋怨。