拉伸的顺序与注意事项

运动前要先热身再拉伸

运动前不要直接进行静态的拉伸,也就是保持静态的肌肉伸展姿势,因为韧带被拉伸得过于松弛,反而容易受伤。最好先热身一下,例如原地踏步或者快走5分钟等,让身体热起来之后再做拉伸。

拉伸顺序

静态拉伸放在运动之后，动态拉伸放在运动之前。每个动作拉伸保持30秒，每天运动后都要记得拉伸哟（拉伸最长不超过60秒，防止拉伤和肌腱受损）

运动开始之前为什么不建议做长时间的静态拉伸？

应力松弛效应

1.拉伸7-10秒后，肌肉张力的增加能激活高尔基腱器官产生反应。

2.高尔基腱器官激活时，肌肉内的肌梭活动与张力会暂时性受到抑制，这会抑制肌肉活动并允许进一步拉伸，这样不利于我们正常肌力的发挥，所以训练之前可以做动态的拉伸6秒以内，静态拉伸放在每天训练结束去做。

3.只有出现不良体态关节受限的人群可以在运动之前做长时间的静态拉伸.