认知心理学实战技巧学习

1. 评估

什么是情商？首先是能够清晰地判断、觉察、描述、分析自己的情绪。

2. 五因素描述：4个W，1个H：事件、在哪儿、什么时候发生的、当时谁在？过程信息：怎么说的？当众私下？我的情绪反馈怎样的？后来怎样发生发展？

3. 之前有过类似情况？问题的性质一样吗？你的反应一样吗？当时的疗愈体验如何？药物？心理？（童年成长史）个人的信念与行为模式是怎样形成的

4. 精神检查：气质型障碍、思维、情绪评估、智力

5. 分享自己的理论与案例：用他能听得懂的语音，“你真的理解我的问题”

你没有毛病，但你有困难。你从小压抑不敢表达自己，学会了察言观色，寻找确定感，容易出现焦虑，如何提高自己承担焦虑的能力。建立管理、回应她的感受，再...

“如果你能同意以上我的理解的话，我们可以一起探索”

咨询师要去识别“自动负性的想法”—滚烫的感受，共情的坚持。“也许谈论这些事情，让你不快或者痛苦，但是对帮助你很重要，就像检查一个骨折的腿”。发现固有模式、信念～生活规律，一些重复发生的伤害。压抑的失望、不满、愤怒....零存整取。中间信念：“我必须是总是让人满意”，“如果我对他好一点...他就不会抛弃我”；这些背后的核心信念：“我是不够好的，不值得的”

谈事儿vs谈感受，低自尊的孩子，把失败归罪于外界。不善于谈自己的感受，更不能谈别人对她的感受。

这种孩子只有两个方向，新的环境重复了问题，自认失败了从此抑郁，或者让父母带着世界各地去看病，“躯体化”～“我脑子身体有问题有病”

抑郁的负面情绪的两个核心信念：I’m not lovely，I'm not capable. 我没价值，我不行。

不懂得拒绝。不懂得表达感受，担心拒绝带来别人的负担，遭到嫌弃

保持与社会的联系（工作）、丰富个人的生活（朋友，宠物）、提高解决问题的能力。布置作业，确定目的，重现客体关系。“我不能帮助你作，只能帮你看见和分析”，Coach咨询师要坚持、聚焦。

家暴之后，“他怎么这么对我呢？”这是想法还是感受？

男生进化的结果，杏仁核，提供解决方案

女生进化的结果，镜像神经元，共情能力强，一个人带3-4个娃。而同样情景，对男人就会是一场灾难。因此设想一下，女人分享烦恼，男人的反映会是怎样？

感受：喜怒哀乐厌恶（disgusting）恐惧

伤害有两类：虐待，忽略。坏消息：儿时忽略导致神经回路病理性反应，好消息：好的关系可以重塑大脑。

偏执性人格障碍，改变要得到她的允许，不然成为敌人。

恐惧对当下的感受，焦虑是对未来的担忧。

恰当的内疚是成熟的表现。内疚是针对自己的行为 而羞耻是对自己的价值感丧失。孩子的抑郁，源于对依恋对象的绝望，面对still face，1-2分钟孩子就崩溃。西方文化：内疚、评判针对的是行为，东方文化：自体障碍，羞耻，没有做好的孩子，不是在评判行为而是在否定人“你怎么这么笨！”

教育教育再教育，如果要改变就必须坚持。认知的力量在于计量～“家庭作业”；每天都要做。精神动力治疗，很多都依赖“计量”，才能获得新的体验。“还有什么重要的内容，我们今天没有触及吗？”，“你能够改变想法，就能改变情绪”，其实是不够的。我也不完美，有意无意可能伤害到你，但请你一定回来，把想法带回来，我们一起探索。只要带着探索的愿望，你就一定有收获。如果你愿意付诸行动，

认知与行为整合改变，最终才是可持续的改变～“高级心智训练”。每个人都有认知歪曲，健康的心智，可以保持觉察并灵活转换视角。